El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en las mujeres de todo el mundo, con más de dos millones de nuevos casos diagnosticados anualmente. Un diagnóstico de cáncer de mama cambia la vida, y sobrevivir es un testimonio de su resistencia y fortaleza. Sin embargo, el camino hacia la recuperación suele ser largo y difícil.
Como superviviente, se enfrenta a la tarea de readaptarse a la vida después del tratamiento. Esto puede suponer retos únicos, pero hay formas de mejorar su calidad de vida y su bienestar general. Siga leyendo para obtener consejos esenciales que ayuden a las supervivientes de cáncer de mama a navegar por este nuevo capítulo y prosperar en su vida después del tratamiento.
1. Mantener una dieta sana
A dieta equilibrada es crucial para mantener su bienestar general. Refuerza el sistema inmunitario y puede reducir el riesgo de recurrencia del cáncer. Por el contrario, las dietas ricas en carne, alcohol y ciertos tipos de grasa pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama.. En su lugar, incorpore frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras a sus comidas diarias, al tiempo que limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares.
2. Practicar una actividad física regular
El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y una mejor calidad de vida y reduce el riesgo de recidiva del cáncer de mama. Además, la actividad física tiene efectos reductores del estrés, como el aumento de endorfinas, los neurotransmisores cerebrales del bienestar. También puede mejorar su estado de ánimo, ayudarle a relajarse y mejorar su sueño.
Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana y actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Consulte a su equipo médico para elaborar un plan de ejercicio personalizado.
3. Priorizar la salud mental y el bienestar emocional
Abordar los retos emocionales y psicológicos que acompañan a la supervivencia es crucial. Busque el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional si experimenta ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental.
Los grupos de apoyo y la terapia pueden ayudar a los supervivientes a procesar las emociones, afrontar el miedo a la recidiva y recuperar la autoestima. Compartir su historia con otros puede proporcionar curación e inspirar esperanza. Considere la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo como Surviving Breast Cancer's Thursday Night Thrivers (Sobrevivir al cáncer de mama).
4. Controlar el linfedema
Linfedema es un efecto secundario frecuente del tratamiento del cáncer de mama debido a la extirpación o daño de los ganglios linfáticos, que provoca hinchazón y molestias. Trabajar con un terapeuta certificado en linfedema puede ayudar a controlar los síntomas y prevenir complicaciones. Puede obtener más información sobre medidas preventivas y estrategias de intervención precoz a través de su equipo sanitario o de la Red Nacional del Linfedema para obtener recursos y un directorio de terapeutas.
5. Manténgase informado sobre los cuidados posteriores al tratamiento
Las revisiones periódicas con su equipo sanitario para vigilar la recidiva o la aparición de nuevos cánceres son esenciales. Los cuidados postratamiento pueden incluir mamografías periódicas (si aún tiene tejido mamario), exámenes físicos y evaluaciones de los síntomas. Comuníquese con su equipo sanitario para asegurarse de que comprende los cuidados que está recibiendo y cualquier signo de posible recidiva.
6. Vigile la salud ósea
Los tratamientos del cáncer de mama pueden afectar a la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Hable con su médico sobre las pruebas de densidad ósea, los suplementos y los cambios en el estilo de vida para mejorar la salud ósea.
7. Explorar terapias complementarias
Terapias como la acupuntura, yogay la meditación pueden ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los efectos secundarios relacionados con el tratamiento. Comente estas opciones con su equipo médico para encontrar la que mejor se adapte a usted.
8. Considerar la reconstrucción mamaria o prótesis
Reconstrucción mamaria y prótesis pueden ayudar a mejorar la autoestima y la imagen corporal después de la cirugía. Considere la posibilidad de consultar con un cirujano plástico para analizar las opciones y determinar la mejor opción para sus necesidades.
9. Acepta tu "nueva normalidad"
Adaptarse a la vida después del cáncer de mama puede requerir reevaluar las prioridadesestablecer nuevos objetivos y aceptar una "nueva normalidad". Dese tiempo y espacio para procesar su experiencia y hacer los cambios necesarios.
Cuente con nosotros para obtener información, recursos y apoyo
Esperamos que estos consejos le ayuden a optimizar su bienestar físico y emocional, allanando el camino para una vida próspera después del cáncer de mama. Recuerde que se trata de un proceso continuo, así que no se desanime si no ve resultados inmediatos. Si tiene alguna pregunta sobre estos consejos, póngase en contacto con nosotros: ¡estamos a su disposición!
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