Atención plena:
Estado mental que se consigue centrando la conciencia en el momento presente.
Por la bloguera invitada Michelle Stravitz de 2Imparable
Mi diagnóstico de cáncer, y los meses y años que siguieron, me han enseñado el increíble valor de mindfulness, sobre todo para combatir la montaña rusa emocional del tratamiento del cáncer y la supervivencia.. En muchos sentidos, me ha salvado y me ha devuelto el bienestar emocional.
El ejercicio -en casi todas sus formas- es una excelente manera de lograr la atención plena y, por lo tanto, puede ayudar a combatir la ansiedad, la depresión y la fatiga que suelen acompañar al diagnóstico de cáncer. Y, además, la actividad física combate muchos efectos secundarios: a mí me ha ayudado a aflojar los tejidos tensos resultantes de la radioterapia y la cirugía, a aumentar la densidad ósea y la masa muscular perdidas durante la quimioterapia y a mejorar el equilibrio y la niebla cerebral causados por la quimioterapia y las preocupaciones.
He descubierto que puedo a menudo a menudo puedo alcanzar un estado de atención plena a través del ejercicio, ya sea concentrándome en la forma y los músculos durante una clase de barre, en el ritmo y los pasos de baile en una clase de ejercicios cardiovasculares o, lo que es más eficaz, en el flujo y la respiración en una clase de yoga. Permanecer en mi esterilla es una lección que he aprendido tras muchos años de práctica de yoga, y la mayoría de las veces puedo olvidarme de la lista de la compra, de las citas o del miedo a las recaídas (!) y permanecer en el momento cuando estoy en mi esterilla.
También puedo lograr la meditación consciente mientras camino, concentrándome únicamente en poner un pie delante del otro. Un paso a la vez es una metáfora ideal del enfoque de un día a la vez y una fase a la vez del tratamiento del cáncer. Incluso puedo encontrar mi estado de atención plena mientras hago footing. El golpeteo de mis pies contra el pavimento mantiene mi mente sólo en el paso que tengo por delante. Y así mi colchoneta son mis pies golpeando el pavimento, y nada más.
"Se sabe que el cáncer provoca altos niveles de ansiedad y depresión en pacientes y supervivientes, y el mindfulness es un método probado para combatir estos estados emocionales."
¿Qué significa esto realmente?
La ansiedad se define como la preocupación por el futuro, y es difícil no hacerlo cuando se piensa en adónde puede llevarle un diagnóstico de cáncer.
La depresión se asocia con mirar hacia el pasado, y es también difícil no hacerlo al preguntarse qué causó el cáncer en primer lugar, revivir cuándo se descubrió y lamentarse por cómo era la vida ANTES.
La atención plena nos recuerda que debemos permanecer en el momento presente ... en nuestras esterillas, en el asfalto o en nuestra respiración, donde aún estamos muy vivos, cuidando de nuestros cuerpos, haciendo todo lo posible por mejorar nuestros resultados y nuestra calidad de vida ... ahora mismo.
Así que... cuando tu mente vague delante de ti, o se extravíe detrás de ti... tráela de vuelta a tu esterillasea cual sea el aspecto que tenga para ti. Encuentra tu ... tu forma favorita de movimiento ... y quédate conmigo, aquí y ahora. Nos encontraremos allí.
