Consejos de fitness para supervivientes de cáncer de mama (y sus cuidadores)

Está bien documentado que las mujeres físicamente activas tienen menos riesgo de padecer cáncer de mama que las que no lo son. Por lo tanto, es lógico que las supervivientes de cáncer de mama físicamente activas puedan reducir el riesgo de reaparición del cáncer y mejorar notablemente su calidad de vida. Como siempre, consulte a su equipo oncológico antes de iniciar su programa de ejercicio físico.

Según Breastcancer.org, el ejercicio puede reducir el riesgo de reaparición del cáncer de mama, así como ayudar a mantener un peso saludable, aliviar los efectos secundarios del tratamiento, aumentar la energía y mucho más.

El ejercicio es seguro

Según Breastcancer.org (uno de los enlaces adjuntos más abajo), "una mesa redonda convocada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva en 2010 revisó la investigación disponible y concluyó que el ejercicio es seguro durante y después de todos los tratamientos del cáncer de mama (siempre que se tomen las precauciones necesarias y se mantenga baja la intensidad) y mejora el funcionamiento físico, la calidad de vida y la fatiga relacionada con el cáncer. También hay pruebas de que el ejercicio puede ayudar a las supervivientes de cáncer de mama a vivir más tiempo y a llevar una vida más activa."

Reducción de riesgos

Según Cancer.gov (enlace más abajo) "los estudios demuestran que las mujeres físicamente activas tienen menos riesgo de padecer cáncer de mama que las inactivas. La actividad física se ha asociado con un menor riesgo de cáncer de mama tanto en mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas; sin embargo, la evidencia de una asociación es más fuerte para el cáncer de mama posmenopáusico."

Este estudio profundiza en cómo el ejercicio puede reducir los riesgos de cáncer, y, o su reaparición:

El ejercicio tiene una serie de efectos biológicos en el organismo, entre ellos:

Reducción de los niveles de hormonas, como el estrógeno, y de determinados factores de crecimiento que se han asociado al desarrollo y la progresión del cáncer.

Ayudar a prevenir la obesidad y disminuir sus efectos nocivos

Reducir la inflamación

Mejora de la función del sistema inmunitario

Deterioro cognitivo ("quimiocerebro")

Además, un nuevo estudio (que se encuentra en el enlace de Sciencedaily.com más abajo) "indica que los pacientes y supervivientes de cáncer tienen un arma preparada contra la fatiga y el "quimiocerebro": caminar a paso ligero.

Sus datos sugieren "que ser más activa físicamente podría reducir dos de los síntomas más frecuentes en las supervivientes de cáncer de mama: la fatiga y el deterioro cognitivo".

El deterioro cognitivo, como los problemas de memoria o la disminución de la capacidad de atención, es una queja frecuente entre los pacientes y supervivientes de cáncer, y se cree que es similar al deterioro debido al envejecimiento.

Fitness

Recomendaciones

Teniendo en cuenta los estudios mencionados (y los que se mencionan a continuación), en Survivingbreastcancer.org recomendamos las siguientes posibilidades de ejercicio:

Caminar

No se pueden exagerar los efectos saludables de una caminata enérgica, sobre todo para el deterioro cognitivo, pero también para los sistemas muscular y circulatorio.

Yoga

Esta disciplina combina estiramientos, respiración profunda, tonificación del sistema muscular y ofrece una forma maravillosa de relajar el sistema nervioso.

Meditación

Según la Laura-Sage (enlace más abajo), la meditación puede reducir eficazmente el estrés, la ansiedad, la depresión, la fatiga y el miedo a la recurrencia. También puede ayudar a reducir los sofocos.

Programa de resistencia y entrenamiento con pesas

En otro estudio reciente, los investigadores analizaron los datos del ensayo Actividad física y linfedema (PAL) para determinar si el aumento lento del levantamiento de pesas podía aumentar la fuerza muscular entre las supervivientes de cáncer de mama y ayudarlas a evitar la fragilidad y mantener la función física.

Entrenamiento aeróbico y cardiovascular (natación, carrera, elíptica, stairmaster, etc.)

Por último, otro estudio reciente (para los NIH) demostró que "un programa de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 10 semanas mejora significativamente la calidad de vida y el funcionamiento físico en supervivientes de cáncer de mama." Tenga en cuenta que se han recomendado más estudios a largo plazo