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Controlar lo controlable: Prosperar mediante el ejercicio y el movimiento

Por Briana Rickertsen


A través de mi tratamiento contra el cáncer de mamatuve en mi cabeza la voz de una amiga que me animaba: "Controla lo controlable". Cuando te diagnostican un cáncer, no sólo puedes sentirte abrumada, sino también como si hubieras perdido parte del control. Ser capaz de recuperar algunos aspectos que te ayuden a controlar tu día puede ser poderoso.


El ejercicio y el movimiento son una de estas herramientas. Hay cientos de estudios que apoyan el ejercicio durante el tratamiento y después. Cada mes se publican nuevos estudios que avalan los nuevos hallazgos sobre sus beneficios. El ejercicio puede mejorar la calidad de vida, los resultados del tratamiento, la salud mental, los efectos secundarios (como la energía y las náuseas), el riesgo de recurrencia y la mortalidad.


Entrenando para mis primeros 10k después del cáncer.

Aunque el ejercicio puede parecer una cosa más en su plato durante una época agitada e impredecible, no hay mejor momento para empezar o mantenerse activo con el movimiento y el ejercicio que cuando le diagnostican cáncer. He aquí algunas ideas para empezar y mantenerse en movimiento. En Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar hasta 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y de fuerza cada semana. Moderado significa que debería poder hablar durante el ejercicio, pero no podría cantar mientras se mueve. Me parece útil empezar poco a poco e ir aumentando gradualmente. Un poco de ejercicio es mejor que nada.


Los días que me cuesta hacer ejercicio, encuentro otras formas de apoyar mi mente y mi cuerpo, como hacer ejercicios de respiración, estiramientos, yoga reconstituyenteo meditación. Una vez que alcanzo los 150 minutos de ejercicio por semana, trabajo para aumentar la intensidad o la cantidad de tiempo/número de entrenamientos por semana. Sobre todo, ¡me divierto! Es más probable que siga haciendo algo que me gusta.


En 2023, abrí una cuenta de Instagram llamada El Nifty 150. El objetivo de la cuenta es ayudar a proporcionar apoyo, educación y empoderamiento a los supervivientes de cáncer y aumentar el número de supervivientes que alcanzan las recomendaciones de ejercicio. Cuando hablo de supervivientes, utilizo la definición del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de supervivientes de cáncer, que comienza en el momento del diagnóstico.


El ejercicio es una herramienta poderosa, el movimiento es una acción fortalecedora y la respiración es un regalo. En medio de todo lo que estamos viviendo como supervivientes de cáncer, espero que esto nos anime a cuidarnos.


Estoy aquí para moverme contigo, apoyarte y ser tu fan número 1.



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