"Lo siento. Tus pruebas han dado positivo. Usted tiene cáncer de mama." En recién diagnosticado de cáncer de mama equivale a la explosión de una bomba en tu vida. Independientemente de las palabras exactas de su médico para darle la noticia, un diagnóstico de cáncer de mama cambiará irrevocablemente tu vida.
Aunque tenga antecedentes familiares de cáncer de mama o una predisposición genética y comprenda que su riesgo estadístico es mayor, es posible que la noticia le siga abrumando. Pero usted no es una estadística. Es una persona con esperanzas, sueños y emociones. Y un diagnóstico de cáncer de mama puede disparar sus niveles de estrés. Lo entendemos, de primera mano.
No hay una forma correcta o incorrecta de sentirse después de recibir un diagnóstico de cáncer de mama. Es posible que experimente una montaña rusa emocional en la que sus sentimientos cambien de un día para otro o incluso de una hora para otra. La conmoción, el miedo, la incredulidad, el entumecimiento y la rabia son sólo algunos de los sentimientos que puede provocarle un diagnóstico de cáncer de mama. Puede llevarle tiempo aceptar que tiene cáncer y adaptarse, sobre todo si no se siente enferma.
Puede que usted camine aturdido. Otra persona podría correr a su ordenador y buscar frenéticamente en Google "cáncer de mama". O puede que otra persona se vaya a casa y llore durante horas.
Cuando se enfrenta a un diagnóstico de cáncer de mama, sus niveles de estrés pueden descontrolarse rápidamente. La incertidumbre sobre el futuro, las finanzas, la familia y el gran número de preguntas que ocupan su mente pueden provocar estrés. Y aunque no existe una solución fácil, hay formas de ayudar a gestionar mejor el estrés que conlleva un diagnóstico de cáncer de mama.
5 formas de controlar el estrés tras recibir un diagnóstico de cáncer de mama
1. Conozca los hechos
Enfrentarse a lo desconocido puede contribuir al estrés. Es esencial reunir la información que necesita para tomar decisiones informadas sobre su salud. Obtenga tanta información básica y útil como sea posible.
Aunque usted desea disponer de toda la información posible, tratar de asimilar volúmenes de información aterradora a la vez puede ser alucinante.
Es buena idea escribir una lista de preguntas e inquietudes antes de la cita con el médico para asegurarse de obtener la información que necesita. Algunos ejemplos de preguntas que puedes hacer son:
¿Qué tipo de cáncer tengo?
¿Dónde está el cáncer?
¿Se ha extendido?
¿Se puede tratar mi cáncer?
¿Qué probabilidades hay de que mi cáncer se cure?
¿Qué otras pruebas o procedimientos necesito?
¿Cuáles son mis opciones de tratamiento?
¿En qué me beneficiará el tratamiento?
¿Qué puedo esperar durante el tratamiento?
¿Cuáles son los efectos secundarios del tratamiento?
¿Cuándo debo llamar al médico?
¿Qué puedo hacer para evitar que el cáncer reaparezca?
¿Cuál es la probabilidad de que mis hijos u otros familiares padezcan cáncer?
Considera la posibilidad de que un familiar o amigo asista a las citas con tu médico. Si no puede tener a alguien que participe en persona debido al COVID, pregunte a su médico si puede llamar a alguien y tenerlo en el altavoz o si puede grabar la conversación. Tener un segundo par de oídos puede ayudarte a recordar lo que se habló y servirte de defensor.
Sobrevivir al cáncer de mama también proporciona información educativa general para ayudarle a comprender mejor los síntomas, las pruebas, opciones de tratamientocirugía, etc., que puede seguir de forma privada. También producimos podcasts que cuentan con profesionales, defensores y cuidadores que comparten información valiosa.
Piense en cuántos detalles quiere conocer. Algunas personas quieren conocer todos los datos y participar activamente en el proceso de toma de decisiones. Otras prefieren saber sólo lo básico y se sienten cómodas dejando los detalles y las decisiones en manos de sus médicos. Cada persona es diferente. Piense qué enfoque le conviene más.
2. Encuentre un sistema de apoyo que funcione para usted
Un diagnóstico de cáncer de mama puede causar estragos en su salud mental. Un sistema de apoyo sólido puede proporcionar un inmenso consuelo y ayuda con estrategias de afrontamientopero lo que funciona para una persona no tiene por qué funcionar para todo el mundo.
Algunas personas eligen trabajar individualmente con un terapeuta o consejero, mientras que otras prefieren la terapia de grupo o las comunidades en línea. Otras pueden elegir las tres cosas. No existe un enfoque único.
Nuestra comunidad comunidad no sólo ofrece la oportunidad de conectar con otras personas para obtener un apoyo seguro, sin prejuicios y entre iguales, sino que también garantiza que nunca estés solo. También ofrecemos talleres de sanación y clases de movimiento conscientey puedes unirte a cualquiera de nuestros grupos o encontrar con un mentor.
3. Considere sus finanzas
La carga económica de un diagnóstico de cáncer de mama puede ser increíblemente estresante. Incluso si tiene la suerte de contar con un buen seguro médico, ausentarse del trabajo o pasar mucho tiempo fuera de casa durante el tratamiento puede afectar a sus finanzas. Por supuesto, comprendemos que afrontar la carga financiera es más fácil de decir que de hacer, pero puede tomar medidas para minimizar el estrés.
Sobrevivir al cáncer de mama ofrece múltiples recursos sobre apoyo financiero, incluidas guías de gestión financiera, podcasts y seminarios web. Además, muchas clínicas y hospitales tienen listas de recursos para ayudarle económicamente durante y después del tratamiento contra el cáncer. Hable con su equipo médico sobre sus opciones.
4. Haz cosas que te hagan sentir bien
Muchas cosas ajenas a la medicina pueden contribuir a su bienestar y a reducir su estrés. Aunque debes seguir los consejos de tu equipo médico, tómate tu tiempo para encontrar y hacer cosas que te hagan sentir bien.
Por ejemplo conectar con tu lado creativo puede ser una forma estupenda de aliviar el estrés y relajarse.
5. Mantener un estilo de vida saludable
Recibir malas noticias puede hacer que quieras llenarte la boca de Chunky Monkey, asaltar tus reservas de chocolate o ahogar tu ansiedad con copiosas cantidades de alcohol. En el fondo, sabes que no son las opciones adecuadas, pero puede que necesites darte un pequeño capricho. Lo entendemos.
Sin embargo, llevar un estilo de vida saludable es la mejor opción una vez diagnosticado el cáncer de mama. Aunque una dieta o un estilo de vida específicos no curan el cáncer, hay suficientes pruebas científicas de que una dieta una dieta sana pueden ayudar. Desde cambios sutiles hasta un estilo de vida estilo de vida limpiosaber que estás tomando mejores decisiones puede reducir parte del estrés.
Otro aspecto de un estilo de vida saludable es la actividad física. A algunas personas correr les ayuda a despejarse y a reducir el estrés. Las actividades de bajo impacto, como el yogayoga, tai chi o pilates.
Recuerda que el ejercicio produce endorfinas en el cuerpo, ¡y las endorfinas ayudan a sentirse feliz! Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Puede contar con nosotros
Un diagnóstico de cáncer de mama puede cambiar su vida. Entre lidiar con tus emociones, buscar información, encontrar al médico adecuado para ti y cuidar de ti misma, a veces puede parecer que la cabeza te da vueltas. Pero estamos aquí para ayudarte desde el primer día, con recursos, una comunidad en línea que se preocupa por ti y cualquier otra cosa que te dé fuerza y esperanza.
Tanto si realiza una donación en efectivo, organice una recaudación de fondos, o voluntariosu apoyo nos permite poner esos recursos a disposición del mayor número de personas posible.
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