El cáncer de mama no es sólo una enfermedad fÃsica. Para muchas, es una experiencia emocional y psicológica que puede afectar profundamente a su salud mental y a las vidas de sus familiares y amigos. Comprender las reacciones psicológicas y poner en práctica estrategias de afrontamiento positivas puede ayudar a quienes padecen cáncer de mama a gestionar mejor su salud mental durante el tratamiento y la recuperación. Continúe leyendo para profundizar en las repercusiones mentales y emocionales del cáncer de mama y en las estrategias viables para afrontarlo.
Efectos psicológicos comunes del cáncer de mama
Conmoción y negación
La noticia diagnóstico de cáncer de mama suele provocar sentimientos de conmoción, incredulidad y negación. No es raro tener dificultades para asimilar o aceptar la realidad del diagnóstico al principio. Es un mecanismo de defensa natural, pero con el tiempo aceptar la realidad de la situación es crucial para el tratamiento y la curación emocional.
Miedo y ansiedad
A medida que la realidad se impone, las pacientes con cáncer de mama luchan con frecuencia contra el miedo y la ansiedad intensos. La incertidumbre que rodea al diagnóstico y al pronóstico -el dolor, los efectos secundarios, el miedo a que el cáncer haga metástasis y la posibilidad de que reaparezca- puede fomentar la ansiedad.
Ira
Algunas pacientes de cáncer de mama experimentan sentimientos de ira ante el diagnóstico. El enfado puede deberse a la aparente aleatoriedad o injusticia del diagnóstico de cáncer. Es posible que dirija su ira contra sus médicos o sus seres queridos. Un terapeuta profesional puede ayudarle a expresar su rabia de forma sana para evitar dirigirla hacia el interior.
Tristeza y depresión
Las pacientes con cáncer de mama mayor riesgo de experimentar tristeza y depresión en comparación con la población general. Entre las causas se encuentran factores hormonales derivados de los tratamientos oncológicos, el estrés, el duelo por las posibles alteraciones de la imagen corporal y el estilo de vida, y el trauma del diagnóstico.
Aislamiento social
Otra consecuencia a la que se enfrentan muchas personas con cáncer de mama es el aislamiento social debido a la retirada de sus cÃrculos sociales, que puede estar causada por molestias fÃsicas o vulnerabilidad médica, como estar inmunodeprimida. Algunas pacientes evitan las actividades sociales y la interacción durante el tratamiento. Encontrar apoyo social es esencial para contrarrestar estos sentimientos.
Disfunción cognitiva
Conocido como "quimiocerebroalgunos pacientes experimentan problemas de memoria o de concentración durante o después de la quimioterapia. Este fenómeno puede ser extremadamente frustrante, sobre todo si alguien nunca ha experimentado problemas de memoria.
Estrategias de afrontamiento saludables
Las técnicas positivas de afrontamiento del cáncer de mama pueden ayudarle a a gestionar los diversos efectos psicológicos y mejorar su salud mental. Tenga en cuenta las siguientes estrategias útiles:
Desarrollar una sólida red de apoyo
La creación de una sólida red de apoyo, que incluya amigos, familiares y grupos de apoyo, puede amortiguar el aislamiento social. Los grupos de apoyo ofrecen un espacio seguro donde puedes compartir tus experiencias y obtener información de otras personas que se han enfrentado a retos similares.
SurvivingBreastCancer.org tiene grupos privados en lÃnea para que nunca estés sola. En su lugar, estará rodeada de otras personas con experiencias similares. También ofrecemos varios reuniones en lÃnea entre iguales que incluyen todas las fases y tipos de cáncer de mama, cáncer de mama metastásico (CMM), cáncer de mama inflamatorio (CMI) y un grupo de encuentro en español.
Técnicas de atención plena y relajación
Practicar mindfulness y técnicas de relajación, como meditación y yogapueden contribuir a reducir la ansiedad y la depresión. Estas estrategias promueven una sensación de calma y ayudan a mantener los pies en la tierra en tiempos turbulentos.
Manténgase informado
Comprender la enfermedad y las opciones de tratamiento puede proporcionar una sensación de control. Siempre consulte a su profesional sanitario para obtener asesoramiento personalizado. No dude en hacer preguntas cuando no entienda algo o desee más información.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio tiene numerosos beneficios para los supervivientes de cáncermejora de la función fÃsica, reduce la fatiga y disminuye reducir el riesgo de recurrencia del cáncer. En primer lugar, hable con su equipo médico antes de empezar a hacer ejercicio. Después, si se siente capaz de hacer ejercicio y su equipo lo aprueba, puede hacer ejercicio durante el tratamiento. Empiece con movimientos lentos -caminatas, yoga o estiramientos- y escuche a su cuerpo para marcar el ritmo.
Comunicarse con los seres queridos
Compartir temores, preocupaciones y esperanzas con amigos y familiares puede aliviar las emociones y reforzar los lazos en momentos difÃciles. Los amigos y familiares que comparten una historia y un vÃnculo emocional con usted pueden proporcionarle un apoyo basado en la empatÃa, la familiaridad y una comprensión profunda, fomentando un sentimiento de solidaridad y aliviando el aislamiento.
Aunque contar con el apoyo de los seres queridos siempre es valioso, a veces un terapeuta, formado profesionalmente para guiarle a través de experiencias traumáticas, puede proporcionar un apoyo estructurado y objetivo que le ayude a manejar emociones complejas y a desarrollar estrategias de afrontamiento.
Lograr un equilibrio entre ambas vÃas de apoyo puede crear un sistema de apoyo armonizado, que integre los conocimientos profesionales de la terapia con el reconfortante abrazo de la familia y los amigos. profesional de la terapia con el reconfortante abrazo de la familia y los amigos.
Busque ayuda profesional
Buscar la ayuda de profesionales de la salud mental puede ser un paso fundamental para gestionar las repercusiones psicológicas del cáncer de mama. PsicooncologÃaun campo en la intersección de la psiquiatrÃa y la oncologÃa, se dedica a abordar estas cuestiones. Puede resultarle útil reunirse con un terapeuta o consejero especializado en oncologÃa. Tenga en cuenta también a los profesionales de la salud mental y a los grupos de apoyo para otros problemas especÃficos, como las luchas con la imagen corporal o los cambios en su vida profesional.
Aceptar el cambio y vivir el presente
Enfrentarse al cáncer de mama puede provocar una oleada de emociones negativas y miedo. Es importante reconocer estos sentimientos en lugar de reprimirlos. Dese tiempo para procesar sus emociones. Acepta que tus sentimientos y reacciones son válidos y date permiso para sentirlos.
Aunque ajustar sus expectativas y centrarse en los aspectos positivos puede ayudarle a sentirse más esperanzado, puede resultar difÃcil mantener una actitud positiva constante. Pensar en el futuro provoca preocupaciones innecesarias. Centrarse en el dÃa a dÃa puede ayudarle a superar el tratamiento.
Mantener aficiones
Continuar con actividades agradables proporciona una sensación de normalidad y distracción del cáncer. SurvivingBreastCancer.org ofrece actividades en lÃnea 100% gratuitas. actividades como talleres de escritura, arteterapia, recitales de poesÃa, baños de bosque, un club de lectura y mucho más.
Cuente con nosotros para obtener información, recursos y apoyo
El impacto psicológico del diagnóstico de cáncer de mama puede ser tan importante como los retos fÃsicos. Reconocer los efectos emocionales y adoptar estrategias para afrontarlos es esencial para la curación y el bienestar integrales.
Tanto si cáncer de mamao es el ser querido de alguien que padece cáncer de mama, puede contar con SurvivingBreastCancer.org para mantenerse informada. Proporcionamos información educativa para ayudarle a comprender mejor los sÃntomaslas pruebas las opciones de tratamientocirugÃa, etc., y podcasts con profesionales, defensores y cuidadores que comparten información valiosa.
Su donaciones permiten a SurvivingBreastCancer.org ofrecer recursos y apoyo cada dÃa, cada mes y cada año.
Nota: Este artÃculo está diseñado para proporcionar información general y no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre sus opciones con su profesional sanitario.
Más información:
En el Podcast: Conversaciones sobre el cáncer de mama
Cómo controlarse: Estrategias de afrontamiento para tiempos complicados con el Dr. David Bullis
Sobrevivir al cáncer de mama.org Recursos y apoyo: