La mayoría de la gente es consciente de que alguna forma de movimiento es beneficiosa. Ya sea para ejercitar los músculos o el cerebro, moverse todos los días puede mejorar la salud. No tiene por qué ser un ejercicio extenuante, sudoroso y de alto impacto. Implementar movimientos como caminar, hacer yoga o montar en bicicleta puede repercutir positivamente en su salud general.
La conexión entre cuerpo, mente y espíritu
Es posible que esté familiarizado con la conexión cuerpo, mente, espíritu, un enfoque integral de la persona. La interconexión sugiere cómo nuestros pensamientos, nuestro ser físico y nuestras emociones se afectan mutuamente. La forma en que cuidamos nuestro cuerpo físico determinará nuestro bienestar emocional y viceversa.
El vínculo entre mente, cuerpo y espíritu no es sólo anecdótico; es un hecho científico. Las investigaciones revelan tres redes de vías neuronales separadas, que conducen a la cabeza, el intestino y el corazón. Denominados los tres cerebros, todos ellos son capaces de controlar cómo nos sentimos y reaccionamos.
Si nuestra salud física es buena, pero nuestro bienestar mental o espiritual no lo es, los efectos acabarán repercutiendo en nuestra salud física. Del mismo modo, una mala salud física afecta a nuestra satisfacción, satisfacción y estado mental. Este delicado equilibrio conduce a una salud óptima.
Nutre la mente, el cuerpo y el espíritu
Algunos consideran el movimiento "medicina gratuita". Incluso pequeñas dosis practicadas con constancia pueden alargar la longevidad y prevenir y tratar enfermedades. Ya Hipócrates y Platón consideraban que la actividad física era buena para la salud. A lo largo de los años, estudios basados en pruebas han confirmado que el movimiento reduce los riesgos de mortalidad y nos protege de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la obesidad, la demencia y el cáncer.
Según un estudio las supervivientes de cáncer de mama se beneficiaron del ejercicio acuático de bajo impacto, que mejoraba los efectos secundarios habituales de los tratamientos del cáncer de mama. Aunque se necesita más investigación, el estudio también sugiere que el ejercicio acuático puede ayudar con linfedema.
Las investigaciones también demuestran que tus pensamientos, sentimientos y expectativas pueden influir positivamente en tu salud física. Por ejemplo, si estás enfermo pero tienes esperanza y una actitud positiva y cree que mejorará, es probable que su cerebro produzca sustancias químicas que aumenten el poder curativo de su cuerpo. Aunque esto no significa que el simple hecho de ser optimista pueda curar el cuerpo, puede ser útil en algunos casos.
Cómo el movimiento ayuda a proteger contra el cáncer de mama
Además de los beneficios generales del movimiento para la salud, hacer ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Aunque no se sabe a ciencia cierta cómo el movimiento reduce el riesgo de cáncer de mama, los investigadores creen que la actividad física regula las hormonas, incluidos los estrógenos y la insulina, que se sabe que estimulan el crecimiento del cáncer de mama.
El movimiento ayuda a los recién diagnosticados, a los pacientes y a quienes viven con una enfermedad metastásica
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde el aeróbic hasta el yoga, puede aliviar el estrés, por lo que puede ser una ayuda importante cuando un diagnóstico de cáncer de mama amplifica sus niveles de estrés. Incorporar el movimiento a su vida también puede afectar a la forma en que trata, controla o afronta su enfermedad. Incluso si no eres del tipo atlético o estás fuera de forma, incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede ser un factor para el control del estrés.
Además de aumentar su salud general y su sensación de bienestar, el ejercicio también tiene beneficios específicos para reducir el estrés.
Aumenta tus endorfinas
La actividad física es una forma excelente de fomentar la producción de los neurotransmisores del bienestar del cerebro, llamados endorfinas.
Reduce los efectos negativos del estrés
El ejercicio puede aliviar el estrés imitando los efectos del estrés, como la respuesta de huida o de lucha, para ayudar al cuerpo y a sus sistemas a practicar el trabajo conjunto a través de esos efectos. También puede ayudar a proteger el organismo de los efectos nocivos del estrés, incluidos los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario.
Mejora el estado de ánimo
El ejercicio regular puede reforzar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo y ayudar a relajarse. El movimiento también puede reducir los síntomas de la depresión leve y la ansiedad. Además, el ejercicio también puede mejorar su sueño.
Los beneficios del yoga
No hace falta ser yogui para aprovechar los beneficios de una clase de yoga. El yoga es un ejemplo del impacto positivo del movimiento en las pacientes y supervivientes de cáncer de mama. Un estudio demostró que que las pacientes con cáncer de mama que practicaban yoga presentaban menos fatiga y mayores niveles de vitalidad tres meses después de finalizar el tratamiento.
Hacer ejercicio físico puede ayudar a prevenir la recurrencia del cáncer de mama
También hay pruebas de que la actividad física podría prevenir la reaparición del cáncer de mama. Según un informe, las mujeres que realizaban actividad física con regularidad antes del diagnóstico de cáncer y después del tratamiento tenían menos probabilidades de que el cáncer reapareciera (recurriera) o que las inactivas.
Según una revisión publicada en el Canadian Medical Association Journal, el ejercicio afecta significativamente a las tasas de supervivencia. Además, el estudio descubrió que el ejercicio parecía tener muchas más probabilidades que otros factores del estilo de vida de reducir el riesgo de recurrencia y mortalidad por cáncer de mama. Otro estudio del Instituto Nacional del Cáncer coincide en que el ejercicio regular puede mejorar los índices de supervivencia.
Primeros pasos
Hable con su oncólogo y su equipo médico antes de empezar a hacer ejercicio. Después, si se siente lo bastante bien para empezar a hacer ejercicio, y si su oncólogo y el equipo asistencial han dado su aprobación, puede hacer ejercicio durante el tratamiento.
Es importante empezar despacio; pruebe a caminar, hacer yoga o estiramientos antes de pasar a una rutina más activa. También debes escuchar a tu cuerpo para determinar cuánto movimiento es adecuado para ti y aumentar el ejercicio poco a poco, sobre todo si aún estás en tratamiento.
Muévete con Supervivencia al cáncer de mama
La actividad física regular puede ayudar a mantener o mejorar su salud durante y después del tratamiento. Puede:
Ayudarle a evitar o reducir algunos efectos secundarios del tratamiento del cáncercomo fatiga, aumento de peso, osteoporosis y linfedema.
Prevenir o minimizar la pérdida de tono muscular y de forma física general durante y después del tratamiento.
Reduzca la ansiedad, el estrés y la depresión para favorecer su bienestar mental
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