Por Amy Hardwick, bloguera invitada
¿Y si pudiera empezar a recuperar su amplitud de movimiento en sólo cinco minutos al día? ¿Su médico le ha dado el visto bueno para empezar a realizar movimientos suaves, pero no sabe por dónde empezar? Pruebe estos 5 sencillos estiramientos diarios para empezar.
¿Por dónde empiezo?
Cuando el movimiento resulta incómodo, puede ser difícil motivarnos para hacerlo con constancia.
Los puntos de incisión están sensibles y el tejido cicatricial limita la amplitud de movimiento. A esto se añade el hecho de que probablemente haya estado descansando y recuperándose, lo que a menudo implica largos periodos de tiempo sentado o tumbado.
En las sabias palabras de Meryl Streep: "Empieza por empezar". La tarea de curarse puede parecer a veces desalentadora. Empiece poco a poco. Sé constante y celebra cada paso que des en el camino. Confía en que tu cuerpo es resistente.
La simple verdad es que la repetición crea resultados. Si bien es posible que no puedas dedicar más tiempo todos los días, es probable que puedas encontrar cinco minutos para practicar estos estiramientos de yoga para recuperar tu rango de movimiento con el tiempo.
Antes de empezar, asegúrate de que tu médico te autoriza a realizar movimientos suaves. Escucha a tu cuerpo y respeta su estado cada día y en cada etapa del proceso.
Ángeles de nieve
¡Como cuando eras niño! Túmbate boca arriba y estira mucho las piernas (o apóyate debajo de las rodillas con una almohada).
Empiece con los brazos a los lados y las palmas hacia el techo. Manteniendo los brazos pegados al suelo, inspira y mueve los brazos hacia arriba. Al exhalar, mueva los brazos a los lados... Al igual que al hacer ángeles de nieve, es probable que sienta un punto de parada en el camino. Debes llegar a ese punto, pero sin sobrepasarlo hasta que te duela.
Repite con las palmas hacia el suelo y las palmas hacia los lados.
Espalda
Permanezca tumbado boca arriba con los brazos a los lados. Esta vez, al inspirar, estire un brazo hacia el techo y luego por encima de la cabeza. Al exhalar, baje el brazo hacia el costado. Repite la operación con cada brazo durante un minuto.
Como los ángeles de nieve, es probable que llegues a un punto de resistencia. Llegue hasta él, pero no lo supere.
Postura del corazón derretido
Empiece en posición de mesa (manos y rodillas) con los hombros apoyados sobre las manos y las caderas apoyadas sobre las rodillas.
Mantén las caderas apiladas ahí y lleva las manos hacia delante hasta que la frente llegue o se acerque al suelo.
Un bloque o una almohada para apoyarte bajo la frente puede ser estupendo si la esterilla te parece muy lejana.
Se parece mucho a la postura del niño, pero con las caderas sobre las rodillas en lugar de hacia los talones.
Abridor de hombro con correa
Puedes hacerlo sentado o de pie y necesitarás una correa de yoga o cualquier tipo de cinturón o pañuelo que sea bastante largo.
Sujeta un extremo de la correa con cada mano y extiende los brazos en forma de V hacia delante.
Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza y, al exhalar, extiéndelos hacia atrás.
Repite de atrás hacia delante y de delante hacia atrás unas cuantas veces. Ve despacio y muévete con la respiración.
Quieres que haya tensión en la correa y sentir el rango final de movimiento sin dolor.
Ángel caído en el muro
Colóquese con el lado derecho del cuerpo a lo largo de la pared. Estira el brazo derecho hacia atrás desde el hombro con la palma presionando la pared.
Es probable que sienta el estiramiento con sólo hacer eso, pero si no es así empiece a girar el pecho alejándolo de la pared.
Mantenga la mano activa mientras la presiona contra la pared. Repita para el lado izquierdo.
Ve despacio. Tenga paciencia. Escucha a tu cuerpo y celebra cada pequeño paso adelante. El yoga puede ayudar a sanar no sólo tu cuerpo, sino también tu relación con él.
Amy Hardwick es profesora de yoga y maestra de reiki especializada en la creación de contenidos en línea para apoyar a las personas durante el tratamiento del cáncer y la recuperación, de modo que puedan practicar desde la comodidad de su propia casa.
Es una E-RYT apasionada por llevar las herramientas del yoga fuera del entorno tradicional del estudio para apoyar la atención integral del cáncer. Estudiante de corazón, se ha formado en el Memorial Sloan Kettering Cancer Center y en Inner Peace Yoga Therapy.
Sus clases y programas son prácticos y ofrecen herramientas adaptadas específicamente a las personas en tratamiento activo y a los supervivientes que desean recuperarse y reconstruirse.
Para más información sobre programas de yoga para el tratamiento del cáncer: www.amyhardwick.com
