Escribir puede ser una salida terapéutica y creativa. Más concretamente, escribir un diario ofrece oportunidades de expresión y reflexión y puede ayudar a quienes están pasando por un diagnóstico de cáncer a procesar las emociones y la pérdida que conlleva. Escribir tampoco es necesariamente sólo para el paciente. Es una herramienta poderosa que puede ser útil para las familias, los cuidadores y los niños.
No hay una forma correcta o incorrecta de empezar esta práctica de atención plena. Dedica 10 minutos al dÃa, puede ser lo primero que hagas al levantarte (antes de coger el teléfono y empezar a leer las noticias y los correos electrónicos), durante la pausa para comer o por la noche como parte de tu rutina nocturna. Escribir puede adoptar muchas formas, como escribir un diario sobre el dÃa, llevar un diario de agradecimientos o incluso hacer una lista de todos los logros del dÃa (lo contrario de una lista de tareas pendientes).
Las investigaciones del Centro Médico de la Universidad de Rochester sugieren que escribir y llevar un diario pueden tener numerosos beneficios y ayudar:
Controlar la ansiedad
Reducir el estrés
Enfrentarse a la depresión
También puede mejorar el estado de ánimo:
Ayudarle a priorizar problemas, miedos y preocupaciones
Seguimiento diario de los sÃntomas para reconocer los desencadenantes y aprender a controlarlos mejor.
Brindar la oportunidad de hablar positivamente de uno mismo e identificar los pensamientos y comportamientos negativos.
¿Cómo empezar? Es muy sencillo. Programa un temporizador y deja que tu mente se relaje mientras escribes tu flujo de conciencia. No te preocupes por la caligrafÃa, la gramática o la puntuación. Escribir nos ayuda a dar sentido a las experiencias vividas. Puede ayudarnos a procesar lo que estamos viviendo y a descomprimirnos.
Tanto si se trata de escribir un diario como de escribir poesÃa expresiva, es una forma de arte bella y terapéutica que te animamos a probar.
Si no sabes sobre qué escribir, prueba con cualquiera de estas sugerencias:
Tres cosas que valoro de mà mismo son....(perfecto para fomentar la abundancia y la autoestima)
Me siento yo mismo cuando...(uno de mis favoritos y una gran manera de conocer tu yo interior)
Me encantarÃa que me ayudaras con...(si estás intentando hacerlo todo tú solo pero no lo consigues)
En los últimos 20 años, un creciente número de publicaciones ha demostrado los efectos beneficiosos que escribir sobre acontecimientos traumáticos o estresantes tiene sobre la salud fÃsica y emocional. El impacto inmediato de la escritura expresiva suele ser un aumento a corto plazo de la angustia, el estado de ánimo negativo y los sÃntomas fÃsicos, y una disminución del estado de ánimo positivo en comparación con los controles. Los participantes en la escritura expresiva también califican su escritura como significativamente más personal, significativa y emocional. Sin embargo, en el seguimiento a largo plazo, muchos estudios han seguido encontrando pruebas de beneficios para la salud en términos de resultados evaluados objetivamente, resultados de salud fÃsica autoinformados y resultados de salud emocional autoinformados. Leer más.
Algunos pensamos que escribir es sólo cosa de escritores. Pero escribir es para todos. Como señala Julia Cameron en su libro El derecho a escribir: An Invitation and Initiation into the Writing Life, "creo que todos llegamos a la vida como escritores". Escribir puede ser beneficioso para todos nosotros, porque puede ser terapéutico. Una de las partes más poderosas de la terapia es cultivar la capacidad de observar nuestros pensamientos y sentimientos, afirma Elizabeth Sullivan, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en San Francisco. Y eso es lo que nos ayuda a hacer la escritura. "La mayorÃa de nosotros no pensamos en frases completas, sino en una cacofonÃa autointerrumpida, en bucle e impresionista", explica. Escribir nos ayuda a rastrear nuestros pensamientos y sentimientos en bucle, lo que puede conducirnos a percepciones clave (por ejemplo, no quiero ir a esa fiesta; creo que me estoy enamorando de esa persona; ya no me apasiona mi trabajo; me doy cuenta de cómo puedo resolver ese problema; me asusta mucho esa situación). Escribir es "hablar a otra conciencia: 'el lector' u otra parte de uno mismo. Llegamos a saber quiénes somos realmente en el momento presente", afirma. Más información.
Acudir a un terapeuta es una de las recomendaciones más habituales para las personas que luchan por superar un trastorno emocional reciente o traumas del pasado. Sin embargo, la terapia de escritura, o escritura expresiva, ha demostrado ser un remedio poderoso, gratuito y de fácil acceso tanto para la mente como para el cuerpo. Leer más.
En 1986, el profesor de psicologÃa James Pennebaker descubrió algo extraordinario, algo que inspirarÃa a una generación de investigadores a realizar varios cientos de estudios. Pidió a los estudiantes que dedicaran 15 minutos a escribir sobre el mayor trauma de sus vidas o, si no habÃan experimentado ningún trauma, sobre su momento más difÃcil. Más información.