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Consejos para controlar los cambios de humor y el cáncer de mama

Por Kristen Carter



Querida Kristen,


¿Tiene alguna sugerencia para tratar el mal humor? Entre el estrés de tener cáncer de mama y los efectos secundarios del tratamiento, me irrito con mucha facilidad. Incluso le he gritado a mi hija, que es la persona más importante de mi vida. Me encantaría tener algunas ideas para mantener la calma.



En primer lugar, ten un poco de compasión por tus sentimientos irritables; no es de extrañar que los tengas cuando los principales factores estresantes del cáncer, la cirugía, la radiación y/o la quimioterapia invaden tu vida. Además, si eres premenopáusica, la quimioterapia y las terapias hormonales pueden forzarte a la menopausia y provocar un cambio drástico en tus hormonas. Reconocer tus emociones y ser amable contigo misma por tenerlas a veces es suficiente para que brille un poco de luz en tu estado de ánimo oscuro.


Si buscas más recomendaciones además de darte la gracia, prueba una o varias de las siguientes estrategias:


Pregúntese: "¿Por qué?"

Puede parecer que es la lentitud de la cajera la que te hace hervir la sangre, pero en realidad puede ser el hecho de que estés cansado o tengas náuseas o estés preocupado por el escáner de mañana.


Intente sonreír

Cuando sonríes, tu cerebro libera unas moléculas diminutas llamadas neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés. Y un metaanálisis de 2019 de 138 estudios de investigación demostró que sonreír hace que las personas sean más felices. La risa también puede ser un gran cambio de humor; prueba TikTok, YouTube, comediantes favoritos, yoga de la risa - cualquier cosa para ayudar a romper tu estado de ánimo negativo.


Date un respiro

Funciona con los niños pequeños y también puede funcionar contigo: pide a la persona con la que estés que te disculpe y vete a un lugar tranquilo y calmado durante unos minutos.


Un poco de perspectiva

Esta es una de mis favoritas: imagina que observas la escena en la que te encuentras desde otro punto de la habitación, como por encima de todo, flotando junto al techo. Esta perspectiva me da el espacio suficiente para ver lo temporal que es realmente la situación y calmarme. Otro truco: imagina que te sitúas detrás de la otra persona y ves las cosas desde su punto de vista.


Respiración abdominal

Cuando estamos estresados, tendemos a inspirar y espirar por el pecho, lo que indica al cerebro que estamos amenazados. En cambio, inspirar y espirar profundamente desde el vientre indica al cerebro que estamos a salvo y ayuda a calmar todo el sistema nervioso.


Sobrevivir al cáncer de mama ofrece varios programas gratuitos para ayudarle a respirar, incluyendo Zumba con Angela Rose, Yoga Restaurativo con Kate, y Meditación en Grupo con Gloria.


Sé agradecido

Es difícil, si no imposible, sentir gratitud y estrés al mismo tiempo. Así que haz una lista mental rápida de las cosas por las que estás agradecido justo en ese momento, aunque sea algo tan simple como "la vida es preciosa y cada día es un milagro".


Si lo intentas y sigues perdiendo los papeles, lo mejor que puedes hacer es disculparte. Probablemente desearás haberte comportado de otra manera, así que dilo. Reconoce lo que dijiste o hiciste y el impacto que tuvo en la otra persona, pide perdón y promete que no volverás a hacerlo.


Si acaba siendo el destinatario de la mal humor mal humor de otra persona, reenvía esta columna con una nota que diga algo así como: "Te quiero y sé que lo estás pasando mal, pero me siento estresada por lo que dices/haces. Aquí tienes algunas ideas encantadoras que podrían ayudarte".



Consejos de otros miembros de la comunidad de la CBS

Me encantó tu pregunta y quise obtener la perspectiva de lo que otras personas de nuestra comunidad de CBS hacen y guardan en su caja de herramientas cuando sus emociones se desbocan. Me dirigí a Laura, la Directora Ejecutiva de SBC para preguntarle cuáles son sus tácticas. Esto es lo que me contó:


"Como Escorpio, amo mucho y lucho mucho. Si encima me diagnostican cáncer y mi estrógeno se reduce a cero, ¡el caos es total! Estos son mis imprescindibles:

  • Hacer ejercicio. Soy una persona que no tiene tiempo y no siempre puedo priorizar hacer ejercicio 30 minutos al día, pero siempre intento que el corazón bombee durante un mínimo de 10 minutos. Si divido mi día en algunos saltos entre llamadas de zoom, un paseo enérgico de 110 minutos con el cachorro en el almuerzo, y luego tal vez algunas pesas ligeras en la estufa mientras estoy esperando el agua a hervir para la cena, bam - de alguna manera llegué a mis 30 minutos de ejercicio ese día. Recuerda, está bien separar las cosas y el ejercicio ha sido una gran herramienta para mí para liberar el vapor.

  • De manera similar a lo que mencionaste anteriormente sobre recibir la mala energía de otras personas, un amigo me contó sobre esta técnica de visualización que me encanta hacer para iniciar mi rutina nocturna (esto también se puede hacer antes de entrar a la casa después de un largo día de trabajo, antes de recoger a tus hijos en la escuela, etc.). Hago varias respiraciones profundas para conectarme a tierra y literalmente elimino la mala energía que se aferró a mi cuerpo. Literalmente, me limpio los brazos, los hombros y las piernas. Las malas vibraciones tampoco se aferran siempre. Tomo mi mano en forma de tijera y corto literalmente las cuerdas de telarañas que me rodean, desprendiéndome literalmente de la negatividad. Por último, visualizo cómo la "locura" se desprende de mí y se aleja.

  • Por último, quiero romper el estigma de que ir al psiquiatra es algo malo y vergonzoso que debemos mantener en secreto. No, ir al psiquiatra es una recompensa. Significa que te estás reservando tiempo para ti. Significa que te estás cuidando. Significa que estás recibiendo ayuda y apoyo. Tener constantes cambios de humor estaba afectando mi vida diaria. Estaba tan sensible en el trabajo que a veces tenía que ir corriendo al baño para echarme a llorar. Ver el correo electrónico de un colega en mi bandeja de entrada me producía tanta ansiedad que ni siquiera podía abrir el mensaje. Mi ira debilitante era incontrolable (después de todo, ¡yo era la vegana que tenía cáncer!). Después de ver a un psiquiatra, estoy tomando medicación para ayudar a crear equilibrio. Estoy orgullosa de ello porque me permite seguir con mi régimen de tratamiento y, para mí, esa era mi prioridad."


No existe una única forma correcta de gestionar las emociones. Me encantaría que me dijeras qué herramientas guardas en el bolsillo cuando los pensamientos y los sentimientos se desbocan. Envíame un correo electrónico.


Te deseo paz,

Kristen




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