Por Kristen Carter
Querida Kristen, Mi pregunta es, ¿qué consejos podrías dar para evitar la "scanxiety"? Estoy intentando reducir el estrés y la ansiedad cuando me entero de que tengo que ver a otro especialista o hacerme más pruebas. A.A.
Querido A.A.,
Del mismo modo que podemos imaginar futuros hermosos, como la cura del cáncer y ver prosperar a nuestros nietos, podemos imaginar los futuros más horribles: la progresión, el tratamiento doloroso, los efectos secundarios devastadores, la muerte.
La imaginación es algo exclusivamente humano
capacidad, diseñada para ayudarnos a anticipar el futuro y planificar en consecuencia. Pero a veces imaginamos las posibilidades y dejamos que nos asusten, sin dar el siguiente paso y hacer la planificación.
Creo que una de las principales razones por las que la ansiedad es tan poderosa sobre nuestra imaginación es que, cuando tememos los resultados de las pruebas, no sólo imaginamos lo peor, sino que asumimos que no seremos capaces de afrontarlo. Que seremos espectadores indefensos y víctimas abrumadas de lo que aprendamos.
En lugar de eso, hablemos de todas las formas en que usted -todos nosotros- podemos planificar y sobrellevar la situación.
Lo que te ofrezco hoy es una habilidad para manejar cualquier cosa que se te presenteLo que te ofrezco hoy es una habilidad para manejar lo que se te presente, una que puedes usar con la ansiedad del escáner, ver a un nuevo médico, hacerte más pruebas e incluso con el estrés de la vida que no tiene nada que ver con el cáncer de mama.
Esto es lo que recomiendo
Piensa en lo que has superado hasta ahora en tu vida. Imagino que son muchas. Escribe algunas de esas situaciones difíciles, dejando unas líneas entre cada una.
A continuación, piensa en los puntos fuertes y los recursos internos que utilizaste para superar esos momentos difíciles. Nombra y escribe los recursos internos que te ayudaron a sobrellevar la situación.
¿Confiabas en la esperanza? ¿En la persistencia? ¿En la búsqueda de información? ¿En el humor? ¿En su espiritualidad? ¿En su coraje? ¿El amor por tu familia? ¿El apoyo de los amigos? ¿El trabajo en equipo? ¿La perspectiva?
Estas mismas cualidades son las que le ayudarán a afrontar cualquier nuevo reto que se le presente.
Una buena manera de conocer mejor tus puntos fuertes es realizar la Evaluación VIA de las Fortalezas del Carácter, que puedes hacer gratuitamente en www.viacharacter.org (también hay disponible un informe económico pero muy informativo). La han realizado más de 15 millones de personas en todo el mundo y es una de mis herramientas favoritas para ayudar a mis clientes a descubrir qué les hace fuertes.
Después de hacer la encuesta, añade algunos de tus nuevos puntos fuertes al paso dos. Siente lo poderoso que puede ser saber que puedes recurrir a todas estas cualidades en cualquier momento. Forman parte de tu personalidad y están disponibles en cualquier momento.
La próxima vez que empieces a imaginarte cosas horribles, recuerda dos cosas: Una: tú eliges las historias que te cuentas a ti mismo, y dos: estás preparado para afrontar lo que se te presente.
Deseándote fuerzas y una mente y cuerpo en calma, A.A.
Con mucho amor,
Kristen
