Por Naomi Aaronson MA OTR/L y Ann Marie Turo OTR/L
2 expertos en rehabilitación del cáncer de mama comparten su visión sobre los beneficios de esta forma de ejercicio segura y eficaz
¿Por qué Pilates contra el cáncer de mama?
Pilates es una forma suave de ejercicio que involucra la mente, el cuerpo y el espíritu. Los distintos ejercicios de Pilates ayudan a desarrollar la flexibilidad y la fuerza muscular, al tiempo que aumentan el metabolismo y favorecen la función linfática, respiratoria y circulatoria. Mejoran el equilibrio y la coordinación y también ayudan a relajarse y "centrarse". Pilates se adapta a cada persona y puede practicarse a lo largo de toda la vida y en cualquier lugar, incluso sentado. Por estas razones, es un excelente método de curación para las supervivientes de cáncer de mama.
El método Pilates fue desarrollado por primera vez por Joseph Pilates para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la salud en general. Es una mezcla de yoga, artes marciales y gimnasia. Primero enseñó su método como "Contrología", una mezcla de filosofías y técnicas orientales y occidentales, a un pequeño grupo de profesores y alumnos devotos en Estados Unidos tras emigrar de Alemania después de la Primera Guerra Mundial. Años más tarde, en la década de 1950, Pilates utilizó sus técnicas para rehabilitar bailarines en su estudio de Nueva York sin recibir mucho reconocimiento por su método.
Una de las primeras protegidas de Pilates fue Eve Gentry, a quien rehabilitó tras una mastectomía radical. Eve pudo recuperar el pleno uso del brazo y el torso, lo cual es notable porque le habían extirpado todos los ganglios linfáticos y los músculos del pecho, así como el tejido mamario. Los médicos no podían creer el éxito que había obtenido con el método de Pilates. Era un hombre adelantado a su tiempo. En la actualidad se están llevando a cabo investigaciones que documentan los beneficios del método Pilates para la recuperación del cáncer de mama.
¿Cuáles son los beneficios del pilates?
Beth Mast, terapeuta ocupacional y practicante de Pilates, utilizó Pilates para recuperarse de un cáncer de mama y ahora utiliza el método en su viaje por la vida con un cáncer metastásico. Dice que Pilates siempre ha estado a su disposición, incluso en los días realmente malos. Era el único ejercicio que podía tolerar después de pasar por la quimioterapia y de estar cada vez más anémica, incapaz de levantarse ni siquiera para lavarse los dientes. Estos son los beneficios específicos que Beth ha encontrado en su práctica de Pilates.
Puedes practicar Pilates en muchas posiciones diferentes: supino (sobre la espalda), prono (sobre el estómago), de lado, de pie y sentado.
Los ejercicios y el equipamiento pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel.
Podrá utilizar el brazo o brazos afectados con mayor facilidad y naturalidad porque Pilates es un sistema de ejercicios para todo el cuerpo que incluye los brazos y las piernas en los movimientos.
Los principios te ayudan a vivir el momento manteniéndote centrado en moverte correctamente, con control y sin impulso.
La respiración profunda de la caja torácica y los patrones respiratorios multidimensionales ayudan a aliviar la tensión, favorecen el drenaje linfático y estiran las zonas tensas afectadas por cicatrices.
Pilates proporciona una suave introducción o reintroducción al ejercicio.
Pilates aumenta la fuerza muscular, especialmente en la parte posterior de los hombros y la espalda media, donde la necesita después de una operación de cáncer de mama.
Pilates aumenta su capacidad para realizar actividades de la vida diaria a medida que desarrolla la fuerza del núcleo, lo que le permite darse la vuelta más fácilmente y moverse desde diferentes posiciones.
Pilates mejora la propiocepción muscular (recepción de estímulos) y la cinestesia (conciencia de la posición y el movimiento de las partes del cuerpo mediante órganos sensoriales) en los músculos y las articulaciones; estas sensaciones suelen perderse tras una intervención quirúrgica, cuando nervios y músculos pueden haberse cortado inadvertidamente.
El pilates fortalece el transverso abdominal, un músculo muy importante para la estabilidad y la fuerza de la espalda después de una intervención de reconstrucción mamaria con colgajo TRAM (recto abdominal transverso miocutáneo) o colgajo DIEP (perforante epigástrico inferior profundo).
El pilates puede ayudar con los problemas de control de la vejiga, como la incontinencia de esfuerzo, una complicación frecuente de la menopausia.
Muchos tratamientos para el cáncer de mama pueden inducir la menopausia en mujeres que aún no lo son. El pilates ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, responsables del control de la vejiga.
Pilates desvía la atención de las zonas dañadas de tu cuerpo y de lo que no puedes hacer y refuerza lo que sí puedes hacer. Apreciarás todo el movimiento que tu cuerpo es capaz de hacer, por pequeño o limitado que sea al principio, y su capacidad de curación.
La Sociedad Americana del Cáncer recomienda actividad física regular a las supervivientes de cáncer de mama
Las Directrices de la ACS sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer recomiendan que las supervivientes de cáncer de mama eviten la inactividad y vuelvan lo antes posible a sus actividades normales después de la cirugía y durante la radioterapia y el tratamiento adyuvante (quimioterapia, terapia hormonal y/o terapia dirigida). Las directrices recomiendan realizar actividad física regular y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, con un objetivo de 150 minutos de ejercicio a la semana.
La actividad física ofrece beneficios adicionales a las supervivientes de cáncer de mama:
Mejora el estado de ánimo
Mejora la condición física y el movimiento
Mejora la imagen corporal
Aumenta la sexualidad
Disminuye la depresión
Disminuye la fatiga
Mantiene la salud ósea
Sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Sólo necesitamos empezar por algún sitio y sentirnos seguros. Pilates es un lugar suave y seguro para empezar.
¿Qué dicen los estudios?
El primer estudio sobre los beneficios del Pilates para las supervivientes de cáncer de mama fue realizado por fisioterapeutas en 2008. Fue un estudio piloto con sólo cuatro participantes, por lo que las conclusiones que podemos extraer son limitadas. Los investigadores descubrieron que el Pilates aumentaba la flexibilidad del brazo afectado después de un programa de 12 semanas durante el cual los participantes hacían ejercicio tres veces por semana.
Otro estudio, realizado en 2010, examinó los efectos de los ejercicios de Pilates sobre la capacidad funcional, la flexibilidad, la fatiga, la depresión y la calidad de vida en pacientes femeninas con cáncer de mama. Se practicó Pilates tres veces por semana durante ocho semanas. Tras la participación en los ejercicios, se observaron mejoras en los niveles de fatiga, flexibilidad, calidad de vida y rendimiento de los sujetos en una prueba de marcha de seis minutos. Este estudio demostró que el Pilates era seguro y eficaz para las supervivientes de cáncer de mama.
El estudio más reciente, publicado en 2012, descubrió que tras 12 semanas de Pilates 13 participantes mejoraron la flexibilidad de hombros y cuello. Se observaron mejoras en el estado de ánimo, la imagen corporal y la calidad de vida. Aunque el volumen aumentó en el brazo afectado (un signo de linfedema), hay que tener en cuenta que este programa no modificó los ejercicios de la clase y que las sesiones aumentaron en frecuencia durante el periodo de 12 semanas.
Este artículo se publicó originalmente con permiso publicado originalmente en en awomanshealth.com.
Sobrevivir al cáncer de mama.org Recursos, apoyo y eventos:
