Introducción
El tapping de atención plena, o técnica de liberación emocional (EFT), es un tipo de meditación de atención plena que utiliza las yemas de los dedos para dar golpecitos en determinados puntos de la cabeza y el pecho mientras te concentras en la respiración y en el momento presente.
La técnica de la libertad emocional ha demostrado ser una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, sanar emocional y psicológicamente, así como ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además, EFT también puede ayudar a aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar.
El tapping de atención plena, también conocido como EFT o técnica de libertad emocional, es una práctica de atención plena que utiliza las yemas de los dedos para dar golpecitos en determinados puntos del cuerpo mientras se centra en pensamientos o emociones específicos. Se dice que el tapping ayuda a liberar emociones negativas y permite un estado mental más positivo.
¿Qué son los puntos meridianos del cuerpo?
Los meridianos son vías de energía que recorren todo el cuerpo. Se cree que estas vías son responsables de nuestro bienestar emocional y físico. Cuando estas vías se bloquean o restringen debido al estrés o a emociones negativas, pueden producirse síntomas físicos y mentales como dolor, fatiga, ansiedad y depresión.
Cuando practiques el tapping de atención plena (EFT), las yemas de tus dedos golpearán estos puntos meridianos específicos, cada ronda de golpecitos durará varios segundos y se centrará en un pensamiento o emoción concretos.
Beneficios del Tapping Mindfulness (Técnica de Liberación Emocional)
Se ha demostrado que el tapping de atención plena ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, ya que ayuda a centrarse en el momento presente en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. También puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión, soledad y agotamiento.
Además, se ha descubierto que el tapping de mindfulness mejora la calidad del sueño, aumenta las emociones positivas y disminuye la fatiga.
¿Qué son los 9 puntos de Tapping?
Los 9 puntos de tapping utilizados en mindfulness tapping son:
1. El lado de la mano
2. Parte superior de la cabeza
3. Hueso de la ceja
4. Lado del ojo
5. Esquina de la boca
6. Bajo la nariz
7. Punto Mentón
8. Punto de la clavícula
9. Bajo el brazo
¿Se puede utilizar EFT para reducir la ansiedad?
Sí, EFT puede utilizarse para reducir la ansiedad. Los estudios han descubierto que el tapping puede ayudar a disminuir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo y también activar regiones del cerebro asociadas con las emociones positivas. Además, puede ayudar a mejorar la confianza y la autoeficacia. Es importante recordar que EFT no debe utilizarse como sustituto de la ayuda profesional, pero puede ser una gran herramienta para utilizar junto con otras formas de terapia.
EFT para reducir el estrés
Mindfulness Tapping / Técnica de Liberación Emocional es una forma eficaz de reducir también el estrés en nuestras vidas, tanto emocional como físico, con el objetivo de aumentar nuestro bienestar general. Mediante el tapping en los puntos meridianos del cuerpo, podemos centrarnos y concentrarnos en el momento presente, en lugar de preocuparnos por lo que ya ha pasado o por lo que pueda venir en el futuro. Además, el Tapping Mindfulness puede ayudarnos a gestionar sentimientos como la depresión, la soledad y el agotamiento, al tiempo que contribuye a mejorar la calidad del sueño y a aumentar las emociones positivas. Con dedicación y práctica, Mindfulness Tapping/Técnica de Liberación Emocional puede ser una gran manera de ayudar a manejar los niveles de estrés y retomar el control de tu vida.
Pasos básicos
La práctica del tapping de atención plena es relativamente sencilla. Puedes hacerlo sentado o de pie, y no necesitas ningún equipo especial. Estos son los pasos básicos:
1. Decide en qué quieres centrarte. Puede tratarse de un pensamiento o una emoción concretos, como la preocupación o el estrés, o de una sensación física, como el dolor o la opresión en el pecho.
2. Golpea con las yemas de los dedos los siguientes puntos mientras repites un mantra o afirmación relacionada con el tema en el que te estás centrando:
- La parte superior de la cabeza (punto #1)
- El hueso de la ceja (punto #2)
- El lado del ojo (punto #3)
- La comisura de los labios (punto #4)
- Bajo la nariz (punto #5)
- La barbilla (punto #6)
- La clavícula (punto #7)
- Bajo el brazo (punto #8)
3. Respira hondo y relájate un momento cuando hayas terminado.
¿Dónde se puede realizar EFT?
El tapping de atención plena puede realizarse en cualquier momento y lugar, y es una forma estupenda de liberar rápidamente las emociones negativas y promover un estado de ánimo más positivo.
Los beneficios de EFT
Los beneficios emocionales y físicos de EFT están bien documentados, pero es importante recordar que la técnica no es un sustituto de la atención médica. Si tiene alguna duda o preocupación, busque el consejo profesional de un médico licenciado. Además, si bien puede ser tentador utilizar EFT como una forma de evitar hacer frente a las emociones incómodas, este enfoque puede ser contraproducente y empeorar el problema a largo plazo.
También es importante recordar que la experiencia de cada persona con EFT será única - lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Así que tómate tu tiempo y encuentra lo que funciona mejor para ti. Con paciencia y práctica, EFT puede ayudarte en tu viaje de autodescubrimiento y libertad emocional.
Beneficios del Tapping Mindfulness
El tapping de atención plena tiene muchos beneficios potenciales, como reducir los niveles de estrés, mejorar el bienestar general y ayudar a afrontar emociones difíciles. También puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración, así como a aumentar el pensamiento positivo. Además, EFT puede ayudar a reducir o incluso eliminar el dolor físico.
Centrarse en el presente
La atención plena es una práctica que te ayuda a centrarte en el momento presente y a estar en el aquí y ahora. Puede realizarse mediante distintas técnicas, como la meditación, el yoga o el tapping de atención plena (también conocido como EFT o técnica de liberación emocional).
La atención plena consiste en ser consciente de los pensamientos, los sentimientos y el entorno. Cuando eres consciente, estás más presente y es menos probable que te dejes atrapar por pensamientos o emociones negativas. Esto puede ser útil para afrontar el estrés, la ansiedad o el dolor.
Hay muchas formas de practicar la atención plena, y cada persona puede encontrar el método que mejor le funcione. A algunas personas les ayuda meditar con regularidad, mientras que otras prefieren hacer yoga o tapping de atención plena. Lo importante es encontrar un método al que puedas ceñirte y que te ayude a centrarte en el momento presente.
Los líderes del tapping de atención plena son Gary Craig y el Dr. David Lake. Gary Craig es el fundador de EFT, y el Dr. David Lake es un destacado experto en el uso de EFT para la ansiedad y el estrés.
Realizar EFT es sencillo
La práctica del tapping de atención plena es relativamente sencilla. Puedes hacerlo sentado o de pie, y no necesitas ningún equipo especial.
Estos son los pasos básicos:
Decide en qué quieres centrarte. Puede tratarse de un pensamiento o emoción concretos, como la preocupación o el estrés, o de una sensación física, como el dolor o la opresión en el pecho.
Golpea con las yemas de los dedos los siguientes puntos mientras repites un mantra o afirmación relacionada con el tema en el que te estás centrando: La parte superior de la cabeza (punto #1) - El hueso de la ceja (punto #2) - El lado del ojo (punto #3) - La comisura de los labios (punto #4) - Debajo de la nariz (punto #5) - La barbilla (punto #6) - La clavícula (punto #7) - Debajo del brazo (punto #8)
Concentrado
El tapping de atención plena puede hacerse en cualquier momento y lugar, y es una forma estupenda de liberarse rápidamente de las emociones negativas y promover un estado de ánimo más positivo. Cuando termines de hacer tapping, respira hondo y relájate un momento. Esto te ayudará a calmarte y a centrarte.
Concéntrese en un problema o emoción específicos que desee tratar con EFT.
Asegúrate de estar en una posición cómoda, sentado o de pie.
Golpea con las yemas de los dedos los siguientes puntos mientras repites un mantra o afirmación relacionada con el tema en el que te estás centrando: La parte superior de la cabeza (punto #1) - El hueso de la ceja (punto #2) - El lado del ojo (punto #3) - La comisura de los labios (punto #4) - Debajo de la nariz (punto #5) - La barbilla (punto #6) - La clavícula (punto #7) - Debajo del brazo (punto #8)
Respira hondo y relájate un momento cuando termines.
Repite según sea necesario hasta que sientas alivio de la emoción o sensación negativa en la que te estabas concentrando. Escribe una lista de 1-10 ideas creativas sobre cómo realizar EFT
Date golpecitos en la cabeza mientras piensas en el tema que quieres tratar
Golpea tu corazón mientras piensas en el tema que quieres tratar
Date golpecitos en el estómago mientras piensas en el tema que quieres tratar
Visualiza la energía del tapping moviéndose por tu cuerpo mientras tratas el problema
Utiliza afirmaciones junto con tus golpecitos, como "Tengo el control de mis emociones" o "Ahora estoy liberando esta emoción negativa".
Imagina que una luz dorada te rodea y fluye por tu cuerpo mientras das golpecitos
Canta o tararea un mantra mientras haces tapping
Diga en voz alta lo que está pulsando en cada punto para mayor énfasis
Lleve un diario de sus pensamientos y sentimientos durante las sesiones de EFT para analizarlos más adelante.
Utiliza pelotas de diferentes tamaños (o cualquier otro tipo de objeto) para golpear en diferentes puntos: ¡esto puede añadir una dimensión extra de estimulación y diversión!
Inicio de la sesión de EFT
Cuando empieces tu sesión de EFT, tómate un momento para concentrarte en lo que te gustaría conseguir:
Puede tratarse de liberar una emoción concreta, reducir el dolor o la tensión, o simplemente calmar la mente.
Tener una intención clara te ayudará a mantenerte concentrado y motivado durante la sesión.
Visualizar la emoción o sensación negativa abandonando el cuerpo mientras se hace tapping puede ser útil para promover un cambio positivo.
Poner aceites esenciales en los puntos que golpeas puede ser calmante y añadir una capa extra de relajación.
Hacer tapping con música o sonidos de la naturaleza puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
Realizar una sesión guiada de EFT con un practicante certificado puede ayudarte a asegurarte de que estás realizando la técnica correctamente.
Hacer tapping en diferentes puntos del cuerpo puede ayudar a liberar emociones o sensaciones que están atascadas.
Combinar EFT con otras prácticas de atención plena, como la meditación o el yoga, puede amplificar los efectos.
Llevar un diario de sus experiencias con EFT puede ayudarle a seguir su progreso y ver los cambios positivos a lo largo del tiempo.
Compartir tu viaje de EFT con otros puede ayudar a inspirarles y motivarles para que lo prueben por sí mismos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de EFT?
En general, EFT se tolera bien y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar un aumento temporal de la intensidad emocional a medida que comienzan a procesar sus emociones más profundamente. Esto es natural y suele pasar en poco tiempo. Otros posibles efectos secundarios pueden ser dolor de cabeza, fatiga, náuseas, mareos o insomnio. Si se presenta alguno de estos síntomas, es importante consultar a un médico. EFT no debe utilizarse como sustituto de la atención médica profesional ni del asesoramiento psicológico.
También es importante ser consciente de que el uso de EFT puede hacer aflorar viejos traumas o recuerdos negativos que pueden haber estado reprimidos durante años. Es mejor proceder lentamente y tomar precauciones adicionales si te encuentras en esta situación para que puedas trabajar a través de tus sentimientos de una manera segura y saludable.
Practicar EFT con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas, así como promover la curación física. Con su creciente popularidad, se están realizando más investigaciones sobre la eficacia de EFT para diversas afecciones, y los resultados son prometedores. Si buscas una forma eficaz de controlar el estrés o mejorar tu salud mental en general, ¡prueba EFT!
Dónde encontrar EFT Practitioners
Encontrar un practicante autorizado de EFT puede ayudarle a asegurarse de que está sacando el máximo provecho de su práctica. Busca profesionales certificados a través de organizaciones como la Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP), o busca en directorios en línea como FindaTapper.com y MindBodyGreen. Además, muchos estudios de yoga y centros de bienestar locales ofrecen clases o talleres sobre EFT.
Al buscar un profesional, es importante encontrar a alguien con quien te sientas cómodo y cuyas cualificaciones se ajusten a tus necesidades. Asegúrate de leer las opiniones y comprobar las credenciales del profesional antes de concertar una cita.
Conclusión
EFT es una poderosa herramienta que se puede utilizar para reducir el estrés y la ansiedad, hacer frente a las emociones difíciles, y promover la libertad emocional. Con una práctica constante, es posible que te sientas más equilibrado, tranquilo y en control, ¡independientemente de lo que te depare la vida! Con la práctica regular, EFT puede ayudar a promover un estado mental más positivo, una mayor conciencia de sí mismo y un mayor bienestar. Pruébalo hoy para ver el impacto que EFT puede tener en tu vida. ¿Por qué no probarlo? Podría ser justo lo que necesitas para hacer tu vida más equilibrada.
Este artículo sólo tiene fines informativos y no debe utilizarse como sustituto del asesoramiento médico profesional. Consulte a un médico si tiene dudas o preguntas sobre su salud.
