Por Kristen Carter
Querida Kristen,
¿Qué ideas tienes para combatir la niebla cerebral?
Estimado lector,
Es un tema que me toca muy de cerca estos días, ya que el Taxol me desconecta el cerebro un par de días a la semana. La niebla cerebral puede dificultar la organización, recordar cosas, completar tareas, encontrar las palabras adecuadas al hablar, aprender cosas nuevas, recordar nombres, fechas o la agenda, y hacer que uno se sienta "distante" y se distraiga con facilidad.
Pero el quimiocerebro no es lo único que puede hacer que nos sintamos confusos y poco claros.
Otros son:
El propio cáncer
Deshidratación
Varios medicamentos además de la quimioterapia
Estrés
Falta de sueño o sueño de mala calidad
Cambios hormonales
Mala alimentación: los dulces y las patatas fritas pueden proporcionar un estímulo cerebral inmediato, pero no son un buen combustible ni para el cerebro ni para el cuerpo (y los dulces pueden provocar un bajón de azúcar).
Depresión
Falta de ejercicio
Demasiado tiempo con dispositivos electrónicos
El alcohol, que deteriora significativamente el funcionamiento cognitivo mientras está en el cuerpo, luego puede causar síntomas de abstinencia como fatiga, dolor de cabeza, vértigo y otros síntomas de niebla cerebral. Además, un estudio de 2021 asoció el consumo crónico de alcohol con un aumento de la inflamación en el cerebro y el cuerpo, lo que puede provocar un aumento de los trastornos cognitivos y neurológicos.
Puedes cambiar muchos de estos desencadenantes. He aquí algunas ideas:
Hidratación - beber mucha agua, bebidas electrolíticas, infusiones de hierbas/descafeinadas. He estado yendo para los líquidos IV en los días después de mis infusiones y ayudan enormemente también.
Duerme bien. Acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, si puede; desconecte los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, ya que se asocian a una mayor incidencia de insomnio y a una menor duración del sueño (como mínimo, configure su teléfono para que esté en "modo noche" después de la puesta de sol; esto reducirá la cantidad de luz azul emitida); oscurezca su habitación con cortinas opacas; utilice una máquina de sonido para dormir o una aplicación para enmascarar los ruidos de la calle o del hogar.
Comprueba la etiqueta de los medicamentos de venta con y sin receta que tomas para ver si contribuyen a tu confusión.
Desestresarse con respiraciones profundas, yoga, Qi Gong (mi favorito) o haciendo algo creativo.
Evitar la cafeína a partir de media tarde.
Haz ejercicio con regularidad: incluso un pequeño paseo puede disipar la niebla.
Pasar tiempo en la naturaleza
Llame a un amigo: los estudios sugieren que la conexión social mejora la función cerebral
Permita que su cerebro esté quieto y en silencio durante un rato: otras investigaciones demuestran que incluso unos pocos minutos de atención plena pueden aumentar la concentración.
Come bien. Los alimentos para el cerebro incluyen aceites Omega 3 (el cerebro es aproximadamente un 60% grasa) procedentes del pescado o suplementos. Los alimentos ricos en antioxidantes (como los arándanos, las naranjas y las nueces) ayudan a reducir el estrés oxidativo del organismo, lo que puede tener un efecto positivo en el cerebro y el cuerpo.
Algunos estimulantes también pueden ayudar. El té o el café por la mañana levantan la energía y la niebla de muchas personas, pero ten en cuenta que la cafeína es deshidratante, así que bebe también agua u otras bebidas hidratantes. Hay medicamentos de venta con receta que pueden ayudarte si realmente tienes problemas; pregunta a tu médico por Ritalin o Adderall si crees que pueden ser adecuados para ti.
Ejercita tu cerebro con un crucigrama o un rompecabezas, un buen libro o aplicaciones como Elevate.
Estas ideas son para el tipo temporal de niebla cerebral que nos afecta a tantos de vez en cuando. Si la tuya es insoportable o generalizada, habla con tu médico.
Con mucho amor,
Kristen
