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¿Pueden la escritura expresiva y la poesía curar las emociones?


Sé que el cáncer de mama puede ser una experiencia increíblemente abrumadora y emotiva. Estoy predicando al coro. Es habitual sentirse asustada, enfadada, triste, aislada e insegura sobre el futuro. Las exploraciones y las visitas al oncólogo no son sino acontecimientos estresantes. Sin embargo, existen herramientas para gestionar la avalancha de emociones que acompañan al diagnóstico, la recurrencia y/o la progresión del cáncer de mama. Una forma que hemos encontrado increíblemente útil en SBC es empezar a trabajar sus emociones a través de la escritura expresiva y la poesía.


La escritura expresiva es cualquier forma de escritura que te permita explorar tus pensamientos y sentimientos sobre un tema (y no, ¡no tienes que ser escritor!). Puede ser una carta, una anotación en un diario, un poema o cualquier otra cosa con la que te sientas cómodo y que no tengas que compartir. Esto es sólo para ti. Se ha demostrado que la escritura expresiva ayuda a reducir el estrés, aumenta la inmunidad y mejora la salud mental y física.


Aunque hay muchas maneras de afrontar un diagnóstico de cáncer de mama, la escritura expresiva y la poesía pueden ser dos de las herramientas más eficaces. En esta entrada del blog, hablaremos de cómo la escritura expresiva y la poesía pueden ayudar a la curación emocional de las personas diagnosticadas de cáncer de mama. También proporcionaremos ejemplos de cómo empezar con su propio proyecto de escritura expresiva o poesía.



Fondo

El cáncer de mama es uno de los más frecuentes entre las mujeres. Puede ser una experiencia muy emotiva, tanto para la paciente como para sus seres queridos. El cáncer de mama puede causar mucha ansiedad y estrés, así como tristeza y dolor. Muchas personas se sienten asustadas y solas cuando se les diagnostica un cáncer de mama. Así pues, el cáncer de mama puede tener un profundo efecto en sus emociones y su salud mental. La experiencia puede ser abrumadora, y a menudo es difícil hacer frente a los cambios en su cuerpo y en su vida.


Es importante encontrar formas de afrontar los retos emocionales del cáncer de mama, tanto durante como después del tratamiento. A algunas personas les ayuda hablar de sus sentimientos con amigos o familiares. A otras les ayuda unirse a un grupo de apoyo o participar en un asesoramiento psicológico.


A algunos les ayuda la escritura expresiva. Se trata de escribir continuamente sobre tus pensamientos y sentimientos en torno al cáncer de mama. Puede ser una forma de liberar las emociones que sientes y de dar sentido a lo que está pasando.


Los estudios han demostrado que la escritura expresiva puede tener beneficios emocionales. En un estudio, las mujeres con cáncer de mama que escribían sobre sus experiencias tenían menos ansiedad y depresión que las que no lo hacían.


Si te interesa probar la escritura expresiva, debes tener en cuenta algunas cosas.

  • En primer lugar, debes escribir sobre tus emociones y pensamientos más profundos. Está bien escribir sobre las emociones negativas que sientes, como la ira, el miedo o la tristeza.

  • En segundo lugar, debes escribir de forma continuada durante al menos 10 minutos al día.

  • Y tercero, debes hacerlo durante al menos tres días consecutivos.

Un acontecimiento estresante que ha roto la sensación de seguridad puede provocar dolor emocional y trauma psicológico. Se observa impotencia, hiperactividad y ansiedad. Hay emociones perturbadoras y da la impresión de tener poco o ningún control sobre la situación. Se ha demostrado que la escritura expresiva ayuda a reducir el estrés, aumenta la inmunidad y mejora la salud mental y física. La poesía también puede ser una poderosa herramienta de curación. La poesía también puede ayudarte a expresar tus emociones de forma creativa y catártica. También puede ayudarte a dar sentido a tu experiencia, conectar con los demás y encontrar esperanza.


Ten en cuenta que la escritura expresiva no se refiere tanto a lo que ha sucedido como a cómo te sientes acerca de lo que ha sucedido o está sucediendo. La conexión entre la escritura expresiva y el bienestar ha sido explorada notablemente por el Dr. James Pennebaker de la Universidad de Texas en Austin. 1 En su histórico proyecto de investigación, Pennebaker desarrolló un estímulo de escritura expresiva para descubrir los posibles beneficios para la salud de escribir sobre los trastornos emocionales.

Hay muchas formas de iniciarse en la escritura expresiva o la poesía. Puedes escribir en un diario, crear un blog o simplemente empezar a garabatear tus pensamientos en un papel. No hay reglas: ¡empieza a escribir! Si no estás seguro de sobre qué escribir, prueba con sugerencias como:

"Me siento...."

"Necesito...."

"Me encanta..."

"Aprecio..."

También puedes probar a escribir libremente, dejando que tus pensamientos fluyan por la página sin preocuparte por la gramática o la puntuación.


No te preocupes si tu escritura no es perfecta. Esto es para ti y nadie más tiene que verlo. Deja que las palabras fluyan y mira lo que sale. Te sorprenderá lo terapéutico que puede llegar a ser.

¿Qué es la curación emocional?

La curación emocional es el proceso de reconocer, permitir, aceptar, integrar y procesar experiencias vitales dolorosas y emociones fuertes. Puede implicar empatía, autorregulación, autocompasión, autoaceptación, atención plena e integración. Muchas personas tienden a querer controlar el proceso de curación emocional minimizando el dolor y controlando sus emociones, pero esto puede inhibir el proceso de curación.

Recuperar la salud emocional es una parte importante del proceso de curación. El cáncer de mama puede hacer mella en tus emociones, pero expresarte mediante la escritura o la poesía puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a encontrar la paz. No pasa nada por sentir todo el dolor que te ha causado el cáncer de mama; no te hace débil ni menos que nadie. Si dedicas tiempo a expresarte, puedes encontrar consuelo e incluso fuerza en tus propias palabras.


Cuídate y date permiso para curarte. Escribir puede ayudarte a reconocer y aceptar que el cáncer de mama ha tenido un impacto en tu vida y a trabajar todas las emociones que te provoca.


El reto emocional del cáncer de mama

El cáncer de mama puede tener un profundo efecto en su bienestar y su salud mental. La experiencia puede ser abrumadora y a menudo resulta difícil afrontar los cambios en el cuerpo y en la vida. No es raro sentirse deprimida, ansiosa o estresada durante y después del tratamiento. Si tienes problemas para afrontarlo, es importante que busques ayuda de un profesional de la salud mental.

Es importante encontrar formas de afrontar los retos emocionales del cáncer de mama, tanto durante como después del tratamiento. A algunas personas les ayuda hablar de sus sentimientos con amigos o familiares. A otras les ayuda unirse a un grupo de apoyo o participar en un asesoramiento psicológico.

Algunas personas también encuentran útil la escritura expresiva. Se trata de escribir continuamente sobre tus pensamientos y sentimientos en torno al cáncer de mama. Puede ser una forma de liberar las emociones que sientes y de dar sentido a lo que está ocurriendo.


Si te interesa probar la escritura expresiva, debes tener en cuenta algunas cosas:

  1. Busca un lugar cómodo para escribir, donde no te interrumpan. Puede ser en un escritorio, en una mesa o incluso en la naturaleza.

  2. Empieza escribiendo al estilo de la corriente de la conciencia, en el momento presente, sin preocuparte de la gramática ni de la puntuación. Deja que las palabras fluyan por la página.

  3. No tiene por qué ser perfecto ni pulido. Esto es para ti, y nadie más tiene que verlo.

Reserva un tiempo cada día para escribir. Pueden ser sólo 10 minutos, pero es importante ser constante. Intenta componer durante al menos 10 o 15 minutos al día, durante 3 días consecutivos. (Esto se ha convertido en parte de mi rutina matutina mientras ella se toma el café antes de empezar el día). La constancia es la clave y cuantos más días consecutivos puedas encadenar, empezarás a encontrar tu propio ritmo de forma natural.

  1. Cuando lleves un tiempo escribiendo, puedes empezar a editar y revisar tu trabajo si quieres. Pero también puedes dejar que las palabras fluyan.

  2. Recuerda que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Haz lo que te apetezca y déjate llevar.

Cuando empiece a escribir, se sorprenderá de lo terapéutico que puede llegar a ser. Escribir nos ofrece una sensación de control. Puede ayudarnos a procesar el dolor emocional, dar sentido a nuestras relaciones y situaciones actuales y ser una forma eficaz de aportar claridad a situaciones extremadamente personales sobre las que no necesariamente nos sentimos cómodos hablando.


Según el American Journal of Public Health, la escritura expresiva aumenta las emociones positivas, reduce los pensamientos negativos y, en definitiva, tiene un profundo efecto en nuestra salud mental, haciéndonos sentir más seguros, con más control y menos abrumados.


Además, según el International Journal of Cancer Management, la terapia poética aumentó la esperanza según la escala Miller Hope 1 semana, 8 semanas y 6 meses después de la intervención Los investigadores descubrieron que la terapia poética de grupo puede ser una buena psicoterapia y una forma de aumentar la calidad de vida de las personas con cáncer de mama.

Del mismo modo, las poetas a las que se les ha diagnosticado cáncer de mama suelen compartir su obra como una oda de fortaleza, inspiración y valentía a su comunidad, así que no tengas miedo de expresarte de la forma en que te sientas más cómoda.

Sea cual sea la forma de expresión que elijas, recuerda


Comparta su historia



Compartir tu historia con otras personas también puede ayudarte a sentirte conectada y apoyada. El cáncer de mama no tiene por qué definirte, pero puede formar parte de tu historia. Acepta tus emociones y no tengas miedo de expresarlas.

Hay muchas formas de compartir tu historia:

-Escribir una carta a tu cáncer

- Crear un blog

-Unirse a un grupo de apoyo en línea

-Compartir tu historia con un amigo o familiar

Haga lo que haga, recuerde que no está solo en este viaje. Hay ayuda y apoyo disponibles


Cómo escribir un poema sobre el cáncer de mama

No hay reglas para escribir un poema sobre el cáncer de mama. Simplemente deja que las palabras fluyan y expresa lo que sientes. El cáncer de mama puede ser un viaje difícil y emocional, pero la poesía puede ofrecerte una forma de procesar tus pensamientos y emociones. Puede ser terapéutica e incluso catártica. Así que no te preocupes por rimar o por escribir una prosa perfecta. Deja que las palabras salgan como tengan que salir. Escribe desde el corazón y no tengas miedo de ser vulnerable. Tu poema puede ser tan largo o tan corto como necesites. Y no hay una forma correcta o incorrecta de escribir sobre el cáncer de mama. Deja que las palabras fluyan y mira adónde te llevan.


Cuando escribas, puedes experimentar escribiendo en mayúsculas. Si escribes con bolígrafo y papel, ¿qué sensación te produce el bolígrafo? ¿Presionas con fuerza sobre el papel o utilizas un tacto más suave y ligero? Si escribes en cursiva, ¿son tus letras caprichosas y bailan sobre la página, o son estructuradas y metódicas? Todos estos elementos nos ayudan a expresarnos a través de la palabra escrita.


Cuando escribas un poema sobre el cáncer de mama, puedes explorar temas como:

-Su experiencia con un momento concreto durante su diagnóstico y tratamiento

-Su experiencia al recibir una quimioterapia concreta, la primera vez que fue a recibir radioterapia o al despertarse de una operación.

-Una carta de amor a tus pechos

-Una carta de ruptura mientras experimentas el duelo.


Aprovechar los recursos disponibles

Creemos firmemente en el poder de la escritura como herramienta de curación y le animamos a que se una a nosotros y aproveche los programas y servicios gratuitos que ofrecemos en SBC.


Preguntas para su médico sobre la escritura expresiva para la salud emocional:

Preguntar a tu médico sobre la escritura expresiva es un buen primer paso para empezar con tu propio proyecto. Algunas preguntas que puedes hacer:

1. ¿Qué opinas sobre el uso de la escritura expresiva como herramienta de sanación emocional?

2. ¿Cuáles son algunos de los beneficios de la escritura expresiva?

3. ¿Cómo puedo empezar con mi propio proyecto de escritura expresiva?

4. ¿Hay algún recurso que recomendarías para seguir explorando la escritura expresiva y la poesía?

5. ¿Existen riesgos asociados a la escritura expresiva?

6. ¿Qué debo tener en cuenta mientras escribo?

7. ¿Con quién puedo hablar si necesito ayuda o apoyo mientras escribo?


Comentarios


Lunes de meditación:

Canto de los chakras con Gloria

Lunes a las 10.00 h ET 

RSVP

Thursday Night Thrivers:

Grupo de apoyo en todas las etapas

Jueves a las 19.00 h ET

RSVP

 

Thursday Night Thrivers:

Grupo de apoyo al cáncer de mama metastásico

Primer y tercer jueves

del mes a las 19.00 h ET

RSVP

 

Thursday Night Thrivers:

Grupo de apoyo al cáncer de mama inflamatorio

Segundo jueves

del mes a las 19.00 h ET

RSVP

Martes por la noche

Después de un Diagnóstico:

Grupo de Apoyo en Español

2do y Cuarto Martes de cada mes 

7:00 p.m. ET

RSVP

Animar y capacitar

Para recién diagnosticados

10 de septiembre, 11:00 a.m. ET

RSVP

Club de lectura sobre el cáncer de mama

El primer domingo de cada mes

RSVP

Yoga Restaurativo:

Descubrir oportunidades

20 de mayo , 5:30 p.m. ET

RSVP

Respiración corporal

21 de mayo , 6:00 p.m. ET

RSVP

Localización de cerebros

27 de mayo, 18.00 h ET

RSVP

Qi Gong

28 de mayo, 11:30 a.m. ET

RSVP

Arteterapia

3 de junio, 18.00 h ET

RSVP

Baño de bosque

4 de junio, 18:00 h ET

RSVP

Reflexionar y recargar

Escritura expresiva

10 de junio, 18.00 h ET

RSVP

Yoga Fitness con asistencia en silla

11 de junio, 11:30 a.m. ET

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Estiramientos de yoga para el colgajo DIEP

11 de junio, 18.00 h ET

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Próximos eventos

1

Surviving Breast Cancer ofrece apoyo, eventos y seminarios web sobre el cáncer de mama sin coste alguno para usted. Tanto si desea adquirir más conocimientos sobre un tema en particular como si desea reunirse con otras supervivientes de cáncer de mama, tenemos algo para todo el mundo. 

2

Nuestra cita permanente de los jueves es para todos los estadios. También organizamos grupos específicos una vez al mes para estadios y subtipos concretos, como el cáncer de mama metastásico, el cáncer de mama inflamatorio, etc. 

3

El Club de Lectura se reúne el primer domingo de cada mes a las 11 am ET. Puedes unirte todos los meses o elegir un mes en función de tu disponibilidad y del libro que estemos leyendo. 

4

A través del arte, la escritura y otras modalidades creativas, tenemos el poder de gestionar nuestro estrés, dar sentido a nuestro ahora y relajarnos en momentos de quietud. 

5

Clases gratuitas, mensuales y en línea de yoga restaurativo, yoga para el cáncer de mama y Zumba. 

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Después de un diagnóstico

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