Escribir un diario puede ser una herramienta poderosa para procesar los pensamientos y las emociones. Puedes optar por escribir sólo para ti, de modo que puedas trabajar tus pensamientos en privado. O puede usar un diario para anotar ideas que quiera exponer a un terapeuta. terapeuta. También puedes escribir una historia, tomar notas en una visita médica o componer un poema o una canción como parte de un legado. un legado.
No hay una forma "correcta" de llevar un diario. Hay días en los que tienes más tiempo y ganas de escribir varias páginas, y otros en los que basta con apuntar una nota para mostrar lo que agradeces ese día.
Según nuestra reciente encuesta en las redes sociales de Survivingbreastcancer.org, el 31% de nuestra comunidad en las redes sociales ya lleva un diario. Algunos lo llevan a diario, otros semanalmente y otros sólo cuando lo necesitan. Muchos recurren al diario para liberarse, aliviar el estrés, reconocer la gratitud y superar sentimientos difíciles.
Las investigaciones (véase más abajo) demuestran que llevar un diario puede tener efectos positivos a largo plazo. En Survivingbreastcancer.org animamos a todos a que piensen en plasmar sus pensamientos y emociones de una forma que contribuya a mejorar su salud emocional y fisiológica y la de los demás.
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La poesía puede ser una forma de escribir un diario. Inspírate en algunos de los poemas de nuestra comunidad y envía el tuyo. Más información.
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Las investigaciones demuestran que dedicar tan sólo 20 minutos al mes durante 3 meses a escribir produce beneficios duraderos para la salud física y emocional. Escribir un diario puede ayudarle a dormir mejor, reducir la fatiga y ayudarle a adaptarse psicológicamente al diagnóstico y tratamiento del cáncer.
Busque lo positivo: Llevar un diario puede ayudarle a identificar situaciones o acontecimientos positivos que se hayan producido como consecuencia del diagnóstico de cáncer. Es posible que se haya reencontrado con un ser querido, que haya recibido una avalancha de apoyo de amigos, compañeros de trabajo y familiares, o que haya podido advertir a otras personas sobre hábitos de vida peligrosos. Documentar estos aspectos por escrito puede ayudarle a explorarlos y apreciarlos más.
Busca lo que puedes controlar: Llevar un diario también puede ayudarte a planificar y decidir sobre qué cosas puedes y tienes control y cómo puedes utilizar ese conocimiento en tu vida.
Encuentra la paz en tus relaciones: Escribir en privado puede ayudarte incluso en tus relaciones sociales cotidianas. Revelar tus sentimientos más profundos por escrito puede prepararte para mantener una conversación difícil con un ser querido, o puede permitirte simplemente disfrutar del tiempo que pasáis juntos sin preocuparte por los persistentes pensamientos negativos. Más información.
Aunque hay muchas pruebas anecdóticas de que llevar un diario mejora el estado de ánimo, se han realizado pocos estudios formales sobre sus beneficios para las personas diagnosticadas de cáncer. Un pequeño estudio de 2002, realizado en la Universidad de Kansas, siguió a 60 mujeres con cáncer de mama en fase inicial que acababan de terminar su tratamiento. Se dividió a las mujeres en tres grupos de escritura:
A un grupo se le pidió que escribiera sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre el cáncer de mama, incluidas las esperanzas de recuperación y el miedo a morir.
La segunda era centrarse en las cosas positivas que habían sucedido durante la experiencia del cáncer de mama.
El tercer grupo debía limitarse a informar de los hechos sobre su tratamiento.
Al cabo de 3 meses, los dos primeros grupos, que escribieron sobre sus emociones, declararon un tercio menos de síntomas y citas médicas que el grupo cuya escritura se limitó a los hechos. Los resultados de este estudio dependían del modo en que las mujeres afrontaban la enfermedad antes de empezar a escribir:
Las mujeres que tendían a evitar pensar en tener cáncer de mama mejoraron más al centrar su escritura en los pensamientos y sentimientos positivos que habían surgido durante su experiencia y tuvieron un número significativamente menor de visitas al médico por cuestiones relacionadas con el cáncer.
Las mujeres que expresaron todos sus pensamientos y sentimientos sobre el cáncer de mama tuvieron muchos menos síntomas físicos negativos y muchas menos visitas al médico por problemas relacionados con el cáncer.
Aunque este estudio mostró resultados alentadores, será necesario realizar más estudios para determinar qué tipos de pacientes se beneficiarán más de la expresión emocional por escrito. Más información.
"Muchas personas afirman que, incluso en los momentos en los que no conseguían "despegarse" de un sentimiento o problema escribiendo sobre él, el simple hecho de exteriorizarlo y volcarlo en el diario les resultaba útil. También puede ser beneficioso echar la vista atrás al proceso y al progreso a lo largo de esta experiencia con el cáncer, para ver los pasos que has dado en la recuperación de parte de tu fuerza física y en la recuperación de tu sentido de propósito al mirar esos viejos diarios. Puede darte una sensación de orgullo ver dónde empezaste en el momento del diagnóstico y dónde has llegado después del tratamiento. La vida es siempre un trabajo en curso, pero poder examinar tu crecimiento a través de un momento difícil de tu vida es fortalecedor." Más información.
"Escribir sobre su experiencia con el cáncer desde desde las primeras fases del diagnóstico le permitirá volver sobre sus pasos y reconectar con las emociones que experimentó. Podrá echar la vista atrás y recordar cómo pudo sobreponerse y seguir adelante. Ver los progresos que has hecho en momentos difíciles y aterradores puede ser inspirador y motivador."
"Sólo tú puedes saber si llevar un diario es una salida positiva para ti. Si escribir le causa más malestar que alivio o le hace sentirse abrumado, quizás deba tomarse un descanso y encontrar otra actividad que le reconforte durante este difícil momento. Escribir puede ser una herramienta importante y útil en su curación, pero no es el único método de apoyo. Un trabajador social de oncología puede ayudar a encontrar otras formas de sobrellevar la situación a cualquier persona afectada por el cáncer." Más información.
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