Para muchos estadounidenses, la celebración de Acción de Gracias representa una oportunidad para reflexionar sobre aquello por lo que estamos verdaderamente agradecidos. En survivingbreastcancer.org reconocemos que la gratitud importa y desempeña un papel fundamental en el refuerzo positivo. Estamos eternamente agradecidos a todos los miembros de nuestra comunidad y de la Junta Directiva, a los asesores médicos, a los patrocinadores, a los colaboradores y a usted. Además, recientemente nos hemos dirigido a nuestra comunidad para preguntarles por qué están agradecidos.
A continuación se exponen cinco de los temas destacados que los miembros de nuestra comunidad compartieron y por los que se sienten más agradecidos:
1.) La familia, los amigos y los seres queridos ocupan el primer lugar: Descubrimos que el apoyo y el consuelo cariñosos y mutuamente respetuosos que se derivan de este grupo nos permiten afrontar colectivamente el reto de un diagnóstico de cáncer de mama.
2.) La comunidad de cáncer de mama de la SBC: Desempeñar un papel dentro de nuestra cacareada comunidad contribuye significativamente a la positividad y comprensión de nuestro pronóstico y futuro. Quienes acaban de ser diagnosticados pueden aprovechar las experiencias de quienes les precedieron, con las consiguientes ofertas de esperanza y apoyo. La CBS nos permite vivir el cáncer no de forma aislada, sino con nuestra nueva familia del cáncer de mama.
3.) Personas positivas: qué diferencia marca la positividad en el proceso de curación mientras seguimos atravesando las pruebas y tribulaciones de este atroz diagnóstico.
4.) Intimidad: La mayoría de los miembros de esta hermosa comunidad se han visto privados de estrógenos o han sufrido cicatrices quirúrgicas, reducción del tejido mamario o extirpación de las mamas, y observan que la falta de deseo sexual asociada puede contrarrestarse con un abrazo oportuno y cariñoso, por ejemplo, abrazándose, cogiéndose de la mano y con una proximidad amorosa. Nota: La oportunidad de pasar tiempo físico con sus seres queridos es algo que creemos que nunca debe darse por sentado, como hemos llegado a saber muy bien en esta comunidad.
5.) Actos aleatorios de bondad: en esta época nos bombardean con negatividad en la televisión, las noticias, el trabajo, las respuestas al virus COVID-19 y nuestras redes sociales. Qué refrescante es observar en tiempo real, o a través de las redes sociales, un acto de bondad al azar. Todos hemos visto un acto de bondad e inmediatamente hemos sentido el beneficio de la intencionalidad.
Y terminamos preguntando: "¿Has realizado algún pequeño acto de bondad al azar con otra persona, y cómo te hizo sentir?".
Entre las muchas formas de llevar un diario, el diario de gratitud es una práctica popular para recordarnos las cosas positivas de nuestra vida, incluso en los momentos difíciles. Leer más.
"Si hay un regalo que he recibido al padecer CBM, es una visión más clara de lo que realmente me importa. Afortunadamente, he tenido tiempo para ponerlo en práctica: para cuidarme con más cariño, para decidir qué es lo que realmente "llena mi cubo" y obtener todo lo que pueda de ello, para colmar de amor a mi familia y amigos, para crear cosas (como los álbumes de bebé de mis hijos, por fin -¡tienen 25 y 23 años!), para pasar tiempo en la naturaleza, para eliminar cosas y personas y responsabilidades que ya no me sirven." Más información.
"Mientras seguía practicando el estar presente, me di cuenta de que ya no buscaba desesperadamente el 'otro lado' del cáncer, mi mente no vagaba constantemente por los 'y si...' y los 'cómo será la vida'. En lugar de eso, tenía muchos momentos de aceptación, rendición, paz y gratitud cada día. Era increíble, pero también muy desconocido.
Contemplando un día esta sensación desconocida de quietud, me pregunté en silencio '¿qué estoy sintiendo? y oí una voz en mi cabeza que me respondía: "Has llegado a casa, ....". Cuando dejé de aferrarme a todos los calificativos de cómo tenía que ser la vida para ser feliz y estar bien, encontré mi centro, mi verdadero yo, y me sentí como en casa. Sentí que me pertenecía y que me reconocía, como ahhh, ahí estás, te he estado buscando pero no sabía que era a ti a quien buscaba". Más información.
Gloria ha luchado contra varias formas de cáncer a lo largo de los años, incluido el de mama. Escribe: "Vivo cada día con gratitud mientras recorro el camino de mi vida meditando a diario, escribiendo en mi diario, poniendo límites saludables, comiendo alimentos sanos y dando paseos diarios por la naturaleza mientras canto.
Estoy muy agradecida a Alistair Cunningham, quien fue guiado para escribir el libro titulado "Un Viaje de Sanación" y todos los cuadernos de trabajo que acompañan a todos los diversos módulos y dirigidos por Wellspring Canadá!!!" Leer más.
En la red
He aquí algunas razones para dar las gracias en las que quizá no había pensado. Sigue leyendo para conocer las diez.
"Pequeñas victorias: Cualquier tipo de resultado positivo es una victoria. Agradece cada paso que te acerque a vencer al cáncer. Tanto si se trata de una intervención quirúrgica con éxito, de escáneres limpios o simplemente de un "buen día", empápate de estas pequeñas victorias y agradece la esperanza que te proporcionan.
Los seguros: Tener seguro es un motivo de agradecimiento que a menudo se pasa por alto. Sin seguro, es posible que no pueda someterse a los tratamientos que necesita. Muchas personas rechazan el tratamiento porque no tienen seguro. Si usted es una persona que no tiene seguro, agradezca que tiene la capacidad de buscar recursos alternativos que pueden ayudarle con los costos del tratamiento.
Diálogo sincero con una persona de confianza: Ya sea un familiar, un amigo, tu médico o un consejero, el diálogo sincero con alguien de confianza sobre tu diagnóstico es un motivo de agradecimiento. Poder hablar abiertamente de tus luchas emocionales, mentales y físicas alivia el estrés y te quita la presión de tener que llevar la carga tú solo." Más información.
Uso de una intervención de gratitud para mejorar la vida de las mujeres con cáncer de mama: A Daily Diary Study (Fronteras de la Psicología)
Un estudio de 2019 publicado en Frontiers in Psychology, exploró los efectos en la calidad de vida que las prácticas de gratitud pueden proporcionar a las mujeres con cáncer de mama. En este estudio - cada día durante 2 semanas, 42 mujeres con cáncer de mama describieron su bienestar psicológico, apoyo social y estrategias de afrontamiento. Las mujeres en la condición de intervención informaron de las razones por las que se sentían agradecidas ese día. Además, todas las participantes tomaron parte en una sesión previa a la prueba en la que se tomaron medidas de rasgos para controlar las diferencias disposicionales. Enumerar las razones de gratitud condujo a niveles más altos de funcionamiento psicológico diario, mayor apoyo percibido y mayor uso de estrategias de afrontamiento adaptativas. Estos resultados sugieren que las intervenciones de gratitud pueden mejorar la vida de los pacientes oncológicos." Más información.
Cultivar la gratitud y la esperanza durante el tratamiento del cáncer (Centro Oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas)
"Cómo puede ayudar la gratitud durante el tratamiento del cáncer: A menudo, la gente asume que la gratitud es simplemente ignorar las dificultades a las que se enfrenta y centrarse sólo en lo positivo. Pero, en realidad, practicar la gratitud da a las personas la capacidad de aceptar cualquiera que sea su reto actual sin dejar de encontrar la alegría a lo largo de su lucha. Las investigaciones demuestran que practicar la gratitud aporta muchos beneficios.
La gratitud puede:
Aumentar nuestra resiliencia ante el estrés y las crisis
Abrirnos a nuevas oportunidades y experiencias
Influyen en nuestras respuestas físicas, como la disminución de la presión arterial, el aumento de la inmunidad y la reducción del estrés, lo que puede disminuir el riesgo de complicaciones de salud.
Aumentar los comportamientos saludables, como el ejercicio regular, la atención sanitaria preventiva y una dieta sana.
Contribuir a unas relaciones más satisfactorias con los amigos, la familia y nuestras respectivas comunidades.
Cómo cultivar la gratitud: Realizar actividades y ejercicios diarios, como reflexionar y escribir en un diario, puede ayudar a cultivar el hábito de la gratitud. Utiliza esta lista para poner en marcha tu práctica de la gratitud.
Cuatro minutos de gratitud: Ponga un cronómetro durante cuatro minutos y escriba todo aquello por lo que se siente agradecido. Reflexionar sobre esta anotación en momentos de angustia o infelicidad puede ayudar a poner el cerebro en modo de gratitud.
Recordatorio de gratitud: Elige algo que veas todos los días en tu habitación, oficina, aula, habitación de hospital, etc., que te reoriente hacia la gratitud. Concéntrate en ese objeto en los momentos difíciles.
Asiento caliente de la gratitud: Este mes, durante las reuniones con familiares y amigos, tomen turnos para expresar su gratitud mutua.
Cartas de agradecimiento: Escribe una carta, envía una nota o envía una tarjeta navideña a alguien que haya tenido un impacto en ti. Aprovecha la oportunidad para expresar tu agradecimiento por cómo te han impactado las acciones de esa persona.
Lista de beneficios: Elabora una lista de las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Reflexiona sobre cómo a menudo se dan por sentadas o cómo tu vida sería diferente si no existieran". Más información.
El 411: Un nuevo enfoque de la gratitud (Rethink Breast Cancer) Shawna Rich-Ginsberg, consejera, habla con franqueza sobre las formas de experimentar la gratitud durante el cáncer de mama y sobre algunos de los retos que supone hacerlo. "Para las mujeres con cáncer de mama, o cualquier persona en una crisis de salud, hay una serie de desafíos [en torno a la experiencia de gratitud]:
La tiranía del pensamiento positivo En el ámbito de la salud, tenemos la idea de que la conexión mente/cuerpo es tan poderosa que si pensamos positivamente TODO EL TIEMPO (incluso cuando nos sentimos peor) todo irá mejor. En el mundo del cáncer, esto se conoce como la "tiranía del pensamiento positivo", porque puede ser una carga, especialmente cuando se tiene un mal día y se siente lástima por uno mismo. También existe la idea de que, de alguna manera, el pensamiento positivo puede curar el cáncer o impedir que se extienda, lo cual es absolutamente infundado.
El cáncer NO es un regalo Un regalo implica algo que se desea o algo por lo que no se espera ningún pago a cambio. Después de trabajar con pacientes de cáncer durante siete años, puedo afirmar sin temor a equivocarme que el cáncer tiene un precio, y es alto. Conozco a muchas personas que dirían que tienen relaciones más sólidas gracias a su enfermedad, una nueva carrera, un mayor aprecio por ciertas cosas o que no se preocupan por las cosas pequeñas. Todo ello puede justificar cierta gratitud, pero seamos claros: nadie está agradecido por una enfermedad que pone en peligro su vida y que no ha pedido; tal vez estén agradecidos por las lecciones que les ha enseñado o por haber superado el tratamiento." Más información.
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